Здравейте.
Значи имам една гира 10 кг. или по-точно тя се състои от един лост с гайки (2кг) , 2х2.5КГ тежести (5кг) , 2х1кг тежести (2кг) и 2х0.5кг тежести (1кг). Имам доста маса - 77 кг съм но съм и висок - 172 см. Искам да ми препоръчате упражнения с гирата (или някой който е на ясно с нещата да ми направи една програма). Започнах да тренирам на сериозно от Март месец тази година , не ходя на фитнес , но определено има добър ефект. В момента правя следните упражнения : 5 серии х 15 - чук (за бицепс) с 5КГ , 5 серии х 10 - трицепс (в момента не мога да покажа в клип какво представлява упражнението , защото съм нов в форума и немога да давам линкове) отново с 5 кг , след това 5 серии х 5 с 10 кг - за бицепс , и за рамо - 5серии х 10 с 10 кг