Повече от 2 г на килограм телесно тегло като цялостен дневен белтъчен прием е излишно. Тоест при здрав мъж с тегло 70 кг, повече от 140 грама протеин на ден + протеина от добавките е безсмислено да се приема.
Мускулна маса се гради много трудно и бавно и от значение не е толкова високият белтъчен прием, а по-скоро сериозността в тренировките. Това което трупат повечето билдъри в период на покачване не е чиста мускулатура, даже изобщо. Това са основно вода и гликоген, които се насочват към мускулните клетки и ги издуват, така мускулите изглеждат свежи и пълни. Рязкото покачване на теглото обаче идва тъкмо от водата и гликогена, както и от натрупаните мазнини по време на основния период. Реално процеса на покачване на сухото мускулно вещество, миофибрилната хипертрофия, е изключително бавен и не се влияе толкова от външни фактори, а се иска постоянство. Това покачване обаче е по-дълготрайно, мускулатурата е много по-качествена.

Така че не си давайте парите, предозирайки хранителни добавки. Протеинът на прах е нещо страхотно, но на първо място винаги стои правилното и здравословно хранене. Освинването и чиста проба комплексарщина и липса на воля за постигането на по-добри резултати. Но е по-добре от правенето на нищо