Вземаш един стол и го слагаш под лоста. Започваш със спускания, а не с набирания. Прави така по няколко пъти на ден, за да ти свикне нервната система. Когато усетиш, че вече можеш да се спускаш по-лесно, се опитай да направиш едно набиране. Това едно набиране го тренирай по няколко пъти на ден. Постоянството е ключът.