http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 прави това всеки ден ... аз го правех 3 седмици и спрях понеже наскоро ме оперираха.
Само да се оправя и го почвам пак! Има ефект особено ако го правиш правилно.

Успех :P