Здравейте ! 177-78 см / 68-70кг съм на 18 год. след доста часовете четене направих един хранителен режим с цел покачване на ММ.. До сега режим не съм спазвал, нямам опит, бих се радвал ако ме поправите там, където греша

08:00 1. 150гр овесени ядки ; 300 грама прясно мляко 2 яйца
10:30 2. Кофичка кисело мляко
13:30 3. 150гр. пилешко филе ; 300 грама варени/печени картофи ; 2 ябълки
15:30 4. 3 белтъка, 50гр. фъстъци/бадеми 16:00 5. Тренировка
17:30 6. 2 банана ; 2 лъжици мед ; прясно мляко - Шейк
19:00 7. 150гр. пил. филе ; 200 гр ориз ; 1филия препечен хляб
22:30 8. 250гр. извара ( евентуално с кисело мляко като някакъв шейк )

Калориите приблизително са около 3100 / Основните хранения са 1,3,7

Писах и другаде .. но има само упреци и никой не казва какво точно да променя .. писаха ми :

"- лош баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати
- 7 хранения дневно са лоша стратегия - не виждам логика в ядките преди тренировка
- не виждам смисъл в масивната доза въглехидрати в първото хранене "

Благодаря предварително !