Цитирай Първоначално написано от Mitkoni
Ей хорица давайте упражнения за гръб и гърди които могат да се правят в домашна обстановка!Имам на разположение дъмбели 2.5кг и пружина за сгъване.Моля хора които не могат да помогнат да не пишат!Благодаря предварително!
Гърди - За домашни условия са ти лицевите опори. Има много видове и спокойно, можеш само с тях да направиш здравi гърди. Току що попаднах на най-якото клипче и ето, че намерих подходящ случай да го споделя - http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8...ZjQ&playnext=1 Наистина работи, пробвал съм я тази програма, но се сега я намерих на видео. Бая ще се узориш, но може и да намалиш времето, за което правиш упражнения..

Гръб - Някой лицеви включват и гръб, но не е нещо сериозно, с което можеш да го уформиш, както трябва. Трябва ти лост да се набираш. Ако нямаш такъв, за нищо мога да се сетя, освен да отпуснеш прожината, да седнеш на земята краката напред, леко сгънати в коляното и прожината да минава около ходилото ти, а ти да дърпаш назад, за дръжките. Надявам се да ме разбереш, няма как да ти го обясня по-добре

Флайса определено не ти го препоръчвам. Това упражнение трябва да се прави с килограми, които ти ограничават повторенията до 8-10, 12 макс, а това няма как да стане с 2.5кг

Пробвай прожината да минава зад гърба ти, а ръцете се опитваш да ги допреш пред себе си, като си си ги сгънал съвсем леко в лакътя и са перпендиколярни спрямо тялото! Това е бая неудобно, но съм виждал да го правят, незнам дали има ефект, можеш да опитваш..