Виж, не ти звучи стабилно храненето. В даскало ябълките просто са въздух. Ако искаш да качваш, 3 пъти на ден ориз с месо + 2 хранения високобелтъчна храна Вече зависи количеството, но ти си на малки килограми, така че няма да е необходимо да е безбожно много.