Упражнения за крака и дупе

[DesSsi]

Кажете ефикасни и изпитани упражнения за стягане и извайване на хубави крака и дупе

т.7
slun4ice

[ledenakrasota]

Джогинг и скачане на въже

[shakira96]

Скачане на въже + клякания.

[Callisto]

Гонене на малките ми братовчеди близнаци по цял ден.

Иначето аз лично карам понякога велоергометър и клякам, ако времето е лошо навън. Ако е хубаво по цял ден карам ролери и блейд в парка и резултатите са супер.

[yoyosf]

Качване и слизане по стълбите,клякания,тичане...� �ко напишеш в гугъл упражнения за дупее ще ти излязат 29479230840932498 отговора ..

[Vasoto129]

google

[XheroineX]

Това е от Tialoto.bg


С тези две лесни упражнения ще можете да стегнете дупето, бедрата и коремните мускули. Упражненията отнемат не повече 15-20 мин.Идеални и за тонизиране след уморителен ден и ви зареждат с енергия. Упражненията са напълно подходящи и за мъже, тъй като дават бърз ефект и стягат коремната мускулатура.

Упражненията може да се изпълняват до 5 пъти седмично и да се комбинират с други видове натоварвания. Все пак, ако почувствате умора, спрете за един-два дена.

Загрейте задължително с леко подскачане и разтягане. Най-добре е леко да потанцувате, но може само да се разтегнете като съвсем бавно докоснете пръстите на краката си няколко пъти, без да свивате колената си. След това направете няколко кръгови движения с ръцете около рамото.