Или 90 дневната , или просто спазвай свой собствен стриктен режим , като включиш в него храни , от които знаеш , че не пълнееш.
Не се храни със въглехидрати след 3-4 следобед , примерно.
Нека закуската да ти бъде най-стабилното ядене , за обяд пилешко / риба + зеленчук ,а вечерята може да ти е една хубава зелена салата със риба тон в нея.
Всичко ти го давам примерно , не е нужно да е същото .
Ти си знаеш какви са ти възможностите.