Напълняване...

[thegame93]

Аз съм на 16 висок съм 172см тежа 56 кг . Искам да напълнея до края на 1 срок например да стана към 70кг . Някой ако може да даде свое мнение и да ми каже някоя програма с редовно хранене с определени храни . Имайте в предвид че тренирам волейбол и не искам само корема ми да се надуе а изцяло нещо като не мазнини а мускулна маса .Блягодаря предварително

[mariqemiliq]

Пий бирена мая подпомага ръстежа ще ти помогне за килцата, а и съдържа витамин C .Също ткака ако имаш кожни проблеми ще ти помогне

[thegame93]

Мерси. Други мнения и критики не са излишни

[ready2die]

Не ти трябват мазнини а мусколи . Прави мусколи на каката и корема , но не и на ръцете , защото ако направиш мускови на ръцете ще ти е тудно да забиваш .

[radeberger]

Едва ли ще успееш да качиш 14 кила мускули до началото на втория срок.

Иначе, ходи на фитнес, ходи при диетолог да ти изготви хранителна програма.

Ако се занимаваш професионално с волейбол (не тренираш само за забавление) мисля, че не е препоръчително да качваш прекалено много мускулна маса.

[FuriouS]

Не ходи никъде.. и сам може да се сетиш к'во трябва да ядеш


8:00 - 8-10 яйчни белтъка 1 жълтък
10:00 - 250 грама месо пилешко, ориз
14:00 - 250 грама месо пилешко, ориз, домат.. направо една салата..
16:00 - 250 грама риба, салата
18:00 - 250 грама месо пилешко.
19:00 - ако можеш да ядеш извара ще е екстра към 200 грама

така за 2 седмици качих 4,5 килограма като през дните който не тренирам ям малко по-малко от посоченото горе Успех

П.П доста пари ще даваш на ден ... на мен по 15 лева ми отиваха само за ядене на ден... сега съм малко почивка

някой дни може да сменяш яйцата с овесени ядки
и трици може да си вземеш ако искаш все храни с протеин

[No5]

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"

[fatrat]

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"

етва е еединственото правилно мнение в цяла тема! И не го слушай оня смешко горе където ти казва да не правиш ръце.По-силни ръце-по голям удар!