Програма за трицепс, бицепс, и рамо!

[swider]

Кажете някаква програма за трицепс , бицепс и рамо с дъмбел - 10 кг!Също така в програмата да има лицеви опори и коремни преси! Благодаря предварително!

[redbul2]

Може да се прави почти всичко с дъмбел,има много неща.Трицепс-разгъване зад врат от седеж,френско от лег с дъмбел,има и кикбек.Бицепс-сгъване на ръката прав или от седеж,сгъване с чуков хват,скотово сгъване,концентрично сгъване.Рамото-ръката напред,ръка встрани,раменни преси.Пуловъра с дъмбел също натоварва няколко различни мускулни групи.Може да се прави от всяко упражнение по 5-10 повторения или по 10-20 ако дъмбелът стане лек за някои от упражненията.Също сгъване и разгъване в китката от опора с дъмбел за предмишницата.Коремни преси с дъмбела,като допълнителна тежест.