До сега карах на класически тридневен сплит,но не съм доволен,защото целя ОКБ,а тази тренировка,не ме изцеждаше много.
Реших да ги разделя на бутащи и дърпащи.Пак ще ходя 3 пъти в седмицата на фитнес.Ето я програмата:
Първа тренировка :
1. Клекове ( крака )
2. Лег с щанга ( гърди )
3. Флайс от лег ( гърди )
4. Раменни преси ( предно рамо )
5. Разтваряне в страни ( предно рамо )
6. Сгъване с лост ( бицепс )

Втора тренировка :
1. Набиране ( гръб )
2. Гребане с щанга/дъмбел ( гръб )
3. Обратен пек-дек ( задно рамо )
4. Мъртва тяга ( гръб )
5. Френско разгъване ( трицепс )
6. Разгъване с една ръка ( трицепс )

Като първата тренировка е А ,а втората -Б
И ще ги редувам-първа седмица-А Б А,втора-Б А Б...

Какво мислите?Абсолютно начинаещ съм в този тип разделяне.Дали е подходяща програмта?И се чудя дали да ги правя едно след друго или няколко кръга с по 1 серия всяко?