Най-ефектен креатин.

**fatrat** · 02-23-2011, 18:19

Първоначално написано от DownloadVirus

Първоначално написано от fatrat

Първоначално написано от DownloadVirus

Значи гъбата като за начало е влажна и после аз я намокрям още повече а по време на тренировка бавно я изтисквам почти докато се изсуши и накрая взимам още една доза за да се върна в началната фаза когато беше просто леко влажна

да не ревеш после за бъбреци?

Що бе брат

Две дози дневно преди и след тренировка???Не става ли?

А и трябва да взимам около 25 грама креатин на ден...

redbul разбрах горе-долу

Иначе четох в един форум,че мускула ставал мек като взимаш креатин щото се помпи с вода?Вярно ли е ? ;O

Много е ! Ще фанат бъбреците, или корема! Слушай ме имам доста опит с тея работи! Особено ако ти е първи креатин! Трябва да взимаш 20-25 грама първата седмица разделен на 4/5 приема! След това 5-7гр креатин! Или го пиеш 0.03гр. на килограм телесна маса. По големите дози не винаги означават по-големи резултати , запомни го!

**DownloadVirus** · 02-23-2011, 18:50

0.03 е за да се задържа на "нивото" което съм но понеже се иска маса нали трябва да е 0.3/телесно кило?

Значи първата седмица взимам 20-25 грама,а после по 5-7 гр ама кога преди след тренировка ? :X

А освен монохидрата някъв друг креатин да предложиш? По време на тренировка дори и тогава си чуствам бицепса,че е мек ( в момента) след 2-3 месеца дето правих глупости и тренирах по 3 часа и половина на ден със само 2500 + калорий.Не знам-трудничка работа :X

**redbul2** · 02-23-2011, 19:42

Първоначално написано от DownloadVirus

По време на тренировка дори и тогава си чуствам бицепса,че е мек ( в момента) след 2-3 месеца

Ще стане много твърд когато увеличиш още използваните тежести,силата си и обиколката на ръката.Сега,не искам да ти задавам неудобни въпроси какви тежести използваш.Смятам можеш да прецениш по останалите в залата,как си в сравнение с тях.И ако в нещо изоставаш, трябва си оптимизираш тренировките.

**DownloadVirus** · 02-23-2011, 19:50

Що па неудобни въпроси?Искам максимална помощ-давам максимална информация..Въпроса е там,че преди беше по-малък,но доста твърд,сега,по-голям и мек (бицепса + трицепса)

Задай въпроси!

А и предложете и освен монохидрата други за да се види

**redbul2** · 02-23-2011, 20:06

Значи,според мен причина може да бъде и едно бързо увеличаване на теглото ти. Оттам на подкожните мазнини.Виждал съм някои по-пълни съученици.Ръцете им са едни големи,но отпуснати.Защото повечето е подкожна мас.А при теб повечето е мускул предполагам,но може да има и много за чистене.Мускулите се стягат и са твърди,а мазнините не могат да се стегнат и втвърдят

Аз писах нагоре в темата,търсиш ли креатин с добра поносимост (и не е горчив като другите) може да вземеш трикреатин малат.За по-сигурно,можеш да вземаш по една малка лъжичка от ония за сладолед,пластмасовите.Пон еже само монохидрата се взема по 5-10-20 грама,а останалите видове само по 2-3 гр максимално.Пият се повече течности.

И освен това тренирай здраво и трицепса.От него зависи обиколката на отпуснатата ръка.

**redbul2** · 02-23-2011, 20:22

Първоначално написано от DownloadVirus

Задай въпроси!

Ами въпроси,въпроси.

Например колко см е сега ръката.И с колко кг можеш да правиш сгъване за бицепс с крив лост(щанга).Примерно 3 серии по 8-10 повторения.С 30 килограма общо(дискове+лоста) ще можеш,нали?Набирания на лост с тесен подхват правиш ли?

**DownloadVirus** · 02-23-2011, 20:26

Знам,ама съм 77 кила и 1.82 що па да съм дебел?

Аз ти казах,че това трябва да е от тренировките около 3 месеца тренирах 6 пъти в седмицата ето така: (и това вероятно ми направи мек бицепса-трицепса)

1 ден- гърди (8 упражнения по 4 серий всяко)-трицепс (6 упражнения по 5 серий всяко) 32 серий x 30 серий
2 ден-гръб (8 упражнения по 5 серий всяко) бицепс (6 упражнения по 4 серий всяко) 40 серий x 24 серий
3 ден-рамо (8-10 упражнения по 4 до 5 серий всяко) около 40 серий
4 ден- крака (6 упражнения по 4 серий всяко) 24 серий
5 ден- гърди-трицепс - същото >>
6 ден-гръб-бицепс - същото >>

Общо казано заложих на количество не на качество

Е какво мислиш?

**redbul2** · 02-23-2011, 20:43

Първоначално написано от DownloadVirus

Общо казано заложих на количество не на качество
Е какво мислиш?

Силно погрешен подход.Трябват ти две-три качествени тренировки седмично. С 3-4 упражнения за гърди и гръб,и по 2-3 за бицепс,трицепс и рамо.От 2-3 до 4-5 серии за всяко.Малко упражнения,но с голяма интензивност,натоварване. Тренировка не повече от час,час и половина.И почивни дни най-малко един,още по-добре два-три според случая.Мускулът расте докато почива.

Започва се с голямата мускулна група(гръб,гърди) и едва след това се прави малката(бицепс,трицепс).

**DownloadVirus** · 02-23-2011, 20:44

Първоначално написано от redbul2

Първоначално написано от DownloadVirus

Задай въпроси!

Ами въпроси,въпроси.

Например колко см е сега ръката.И с колко кг можеш да правиш сгъване за бицепс с крив лост(щанга).Примерно 3 серии по 8-10 повторения.С 30 килограма общо(дискове+лоста) ще можеш,нали?Набирания на лост с тесен подхват правиш ли?

37-38 см ми е

Сгъване за бицепс 8 кила и щангата + още 10 и 10 - 28 кила общо ама правя 2 серий другите 2 са с по 5-5 и с по 7-7 кила

Правих преди,но не съм правил от 2 месеца..

**DownloadVirus** · 02-23-2011, 20:48

Също така да ти кажа,че е много относително да сравнявам с другите..

Има там примерно хора от години ги гледам там кой знае от кога но ми дигат по 4 кила за бицепс..

Има и други ей сега примерно като един полицай там дето е баси брат..Заема цялото огледало..
2.03 m висок 140 кила вдига 6 повторения x 210 кила от лежанка..
Не го знам кво зима..

С кого да се сравня сега??

**Myrth** · 02-24-2011, 10:46

Тренирай сериозно 2 години по немалоумна програма (това, което си правил досега е меко казано ужасно) и тогава се оплаквай, че ти е мека ръката.

Впрочем твърдостта не зависи и толкова от стажа, а по-скоро от естеството на тренировките. Голямата плътност и железните мускули идват с големите тежести (голямо напрежение на мускула). Но не те съветвам още от началото да падаш под 5 повторения на упражнение. Аз на твое място не бих тренирал отделно ръце. Прави гръб, крака и рамо, това са основните мускулни групи. Гърдите в никакъв случай не са толкова голяма мускулна група, че да й се отделя ден, сложи я при рамото. В тях не можеш да натрупваш много реална маса и в никакъв случай не им трябват повече от 2 упражнения (аз ги тренирам с едно).

Общо взето набиране с тежест и някакво гребно упражнение със свободна тежест за гърба, клек и римска тяга за краката, някаква преса, например военна и разтваряне встрани за рамото са ти основните упражнения, от които прави 2-4 серии по 6-12 повторения. Гърдите все пак можеш да ги правиш с кофи или лежанка, трицепсът пак с кофи или с френско (препоръчвам от лег), а ако правиш набирания с тежест, забрави че ти трябва отделно упражнение за бицепс. Просто една тренировка повече от 40 мин - 1 час за мен е глупост, особено за натурално трениращ начинаещ.

**DownloadVirus** · 02-24-2011, 11:53

Първоначално написано от Myrth

Тренирай сериозно 2 години по немалоумна програма (това, което си правил досега е меко казано ужасно) и тогава се оплаквай, че ти е мека ръката.

Впрочем твърдостта не зависи и толкова от стажа, а по-скоро от естеството на тренировките. Голямата плътност и железните мускули идват с големите тежести (голямо напрежение на мускула). Но не те съветвам още от началото да падаш под 5 повторения на упражнение. Аз на твое място не бих тренирал отделно ръце. Прави гръб, крака и рамо, това са основните мускулни групи. Гърдите в никакъв случай не са толкова голяма мускулна група, че да й се отделя ден, сложи я при рамото. В тях не можеш да натрупваш много реална маса и в никакъв случай не им трябват повече от 2 упражнения (аз ги тренирам с едно).

Общо взето набиране с тежест и някакво гребно упражнение със свободна тежест за гърба, клек и римска тяга за краката, някаква преса, например военна и разтваряне встрани за рамото са ти основните упражнения, от които прави 2-4 серии по 6-12 повторения. Гърдите все пак можеш да ги правиш с кофи или лежанка, трицепсът пак с кофи или с френско (препоръчвам от лег), а ако правиш набирания с тежест, забрави че ти трябва отделно упражнение за бицепс. Просто една тренировка повече от 40 мин - 1 час за мен е глупост, особено за натурално трениращ начинаещ.

Гърдите ги слагам с бицепса..

Но не мога да се съглася с това..С 1 упражнение гърди..Смешно е просто..Това е голяма група и не става така..

**Myrth** · 02-24-2011, 13:08

Дай ми един довод, че е смешно и аз ще ти дам 3, че не е. А гърдите не са голяма група. Гърбът и краката са. Щом дори те могат да растат с 1 упражнение, какво да говорим за гърдите.

**DownloadVirus** · 02-24-2011, 13:17

Е говориш неразбираемо!
Гърди-голяма мускулна група!
Гръб-крака-по-голяма

Но 1 упражнение..

Дай ми пример някой известен дето е направил с 1 упражнение

**Myrth** · 02-24-2011, 13:44

Е ти не си известен, защо трябва да говорим за тая категория.

Върти 2 упражнения за гърди всяка тренировка, но с различно темпо и интензивност и работата ще стане. Гилотина преса на Жиронда (лежанка към врата демек) и кофички са абсолютно достатъчни. Гърдите ми може да не са ми най-силната група, но въперки че не съм тренирал през повечето време културистично, пак си ми стоят масивни и имам канал - а не съм правил нещо ралично от лег, кофи и лицеви.

**DownloadVirus** · 02-24-2011, 17:10

Ем брат в момента правя 5 упражнения за гърди. x 5 серий (12-10-8-6-4)

**fatrat** · 02-24-2011, 17:40

5 упражнения са много! Трябва да намериш златната среда! За пича над тебе тя е 1-2 за мен са 4х4 ! Но в никакъв случай толкова много! Мускула артрофира ...

**DownloadVirus** · 02-24-2011, 18:05

Добре ще правя 4 упражнения последното ще го махна.

**Seattle** · 02-25-2011, 07:13

Директно по темата, креатина за мен е загуба на пари които биха били много по полезни ако бяха изхарчени за храна. Направих 2 цикъла, и резултат нямаше, може да съм от тези на който не им деистват такива работи, знам ли. С правилно хранене, никакви добавки не са нужни, освен ако не целиш да ставаш "изрод" (без да се обиждат ако има такива).

**DownloadVirus** · 02-25-2011, 11:58

Първоначално написано от Seattle

Директно по темата, креатина за мен е загуба на пари които биха били много по полезни ако бяха изхарчени за храна. Направих 2 цикъла, и резултат нямаше, може да съм от тези на който не им деистват такива работи, знам ли. С правилно хранене, никакви добавки не са нужни, освен ако не целиш да ставаш "изрод" (без да се обиждат ако има такива).

1-Искам да стана "полуизрод" - не искам чак на Колман да приличам ама айде на Арнолд поне axhxah

2-Аз не съм пробвал все още и не знам дали работи ама по принцип повечето слагат още първата седмица 1.5 kg

**fatrat** · 02-25-2011, 13:13

Първоначално написано от Seattle

Директно по темата, креатина за мен е загуба на пари които биха били много по полезни ако бяха изхарчени за храна. Направих 2 цикъла, и резултат нямаше, може да съм от тези на който не им деистват такива работи, знам ли. С правилно хранене, никакви добавки не са нужни, освен ако не целиш да ставаш "изрод" (без да се обиждат ако има такива).

ти си с голяма толерантност към креатина...
иначе бих ти препоръчал зоб ако не те е страх!

**DownloadVirus** · 02-25-2011, 18:20

Момчета кажете освен креатин монохидрат какъв др креатин предлагате и да има поносим поне вкус!

**fatrat** · 02-25-2011, 19:16

няма вкус! Не е за лиглювци

Пробвай етил естер или етил естер малат ! Някой друг щи каже за малата, обаче етил естера си е на таблетки и не се усеща!

**Myrth** · 02-25-2011, 20:14

Аз съм пил етил естер. Ужасен е на вкус, ама изобщо не ми пукаше и впрочем имаше файда.

**DownloadVirus** · 02-25-2011, 20:16

Не съм чувал за подобно нещо..Линк?Нещо?

Тема: Най-ефектен креатин.

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Правила за публикуване