Заякването може да значи много неща, но аз ще ти дам няколко примера за неща, които правя и мисля, че са страшно ефективни.

Набиране с тежест, с раменен подвхват. Правя серия до отказ с 20 кг, веднага след нея с 10 кг и накрая с лично тегло. Един такъв рунд е брутален. Няколко такива рунда и мусклната треска на другия ден стига и до корема.

Sissy squat - абсолютно взривява бедрената мускулатура.

Експлозивна римска тяга - дава много функционална сила, мисля че точно това, което търсиш.

Упражнения от рода на front lever, back lever, planche и опростените им версии - идеална стабилност в торса и като цяло.

Кофи с тежест - за мен най-добрия масс билдър на бутащите мускули.
Френско от лег, експлозивно - любимото ми за трицепс, за малкото време, в което съм целял изобщо някаква маса, това беше упражнението, което ми даде най-много на трицепса. И тъй като пак започнах да градя размери, това упражнение пак ще ми е в програмата.

Дано съм ти дал някакви идеи.