Базовите,нямам предвид точно базови,тоест bench press , deadlift , squat и такива..Под базови имам в предвид такива,които мога да изпълня лесно и малки тежести (тоест се отнася за тренировката по-точно,да поддържам ниво)

Тоест направи странично повдигане на гири от леко наклонена пейка за рамо с 6 кила и рамото ти експлодира.Това търся точно.