Възтановявам се аз за 2 дена между събота и понеделник..И сериите не са много, 9 сета , и с 9 става ,но идеалните серии за мен са:

Бицепс -12
Трицепс - 16
Гърди - 16-20
Гръб 24
Крака 28
Рамо 12-14

Трицепса участва,ама участва едно 10 % в гърдите и плюс това 2 дена може да не са налълно достатъчни да тренирам същата мускулна група,но поне да помогне..Иначе това най-добре се вижда по време на тренировки,не усещам нищо колкото се отнася до трицепса,освен на наклонената пейка осещам рамото как гори (опс ... в събота имам рамо )