Какво правите когато...?

[DownloadVirus]

Възтановявам се аз за 2 дена между събота и понеделник..И сериите не са много, 9 сета , и с 9 става ,но идеалните серии за мен са:

Бицепс -12
Трицепс - 16
Гърди - 16-20
Гръб 24
Крака 28
Рамо 12-14

Трицепса участва,ама участва едно 10 % в гърдите и плюс това 2 дена може да не са налълно достатъчни да тренирам същата мускулна група,но поне да помогне..Иначе това най-добре се вижда по време на тренировки,не усещам нищо колкото се отнася до трицепса,освен на наклонената пейка осещам рамото как гори (опс ... в събота имам рамо )

[LifeFitness0]

Пф нещо се ебаваш с килограмите.Едно основно упражнение за бицепс/трицепс-сгъване с щанга/френско разгъване с подходящи кг. са напълно достатъчни и ръцете ще растат.

[redbul2]

Иначе това най-добре се вижда по време на тренировки,не усещам нищо колкото се отнася до трицепса

Ти може да не усещаш нищо,това не значи,че мускулът е възстановен и на макс.Точно в това е проблемът,че тия неща не се усещат.Поне в началото,дикато не се стигне до тежко претрениране и срив,В началото,първите месеци във фитнеса всичко работи.Нататък е валиден принципа "повече не значи по-добре".И дори е обратното "по-малко(но качествено трениране) е по-добре.Заляга се на известен брой базови упражнения,които натоварват едновременно няколко мускула.Идеята е,че ако тренираш поотделно с изолиращи упражнения всеки от тези мускули ще трябва да направиш тренировка с 5-10 пъти повече упражнения.Което е направо непосилно и изтощаващо.

[redbul2]

Мускулите са като акумулаторната батерия.Не можеш да черпиш максимален ток(сила) без 100 % зареждане.А за това е нужно време.Иначе напрежението на батерията спада все повече и повече.

[DownloadVirus]

Не съм казал,че за 2 дена се възтановявам на 100%,но базови упражнения за всичко,бицепса е малка мускулна група,може да сменя нещо там,ама общо казано,цялата програма е за сменяне май,защото вече от декември я ползвам (сам съм си я правил) само с малки поправки с течение на времето,нещо като да заменя 1-2 упражнения..Мисля тая програма да я докарам до след Великден само с малки промени и след това да вкарам друга програма за около месец и половина - два , да гледам гърди - трицепс гръб - бицепс да имат 4 дни между тях,за да дам на макс със сетовете,защото това са идеалните за мене сетове.Просто програмата значи не съм я направил както трябва,въпреки,че примерно на лежанката качих 20 кила откакто я правя..

[redbul2]

Както решиш за най-добре.Аз например бих намалил сериите ето така:

Понеделник

Гърди-бицепс-предмишница

1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 2 x10-8
3.Разтваряне на ръце в страни 2x10
4.Успоредка 2x8-10

Бицепс

1.Сгъване една по една ( Very Happy ) 3x10
2.Чукове седнал 2x10
3.Концентрирано сгъване 2x10

4.Вдигане на щанга за предмишница 2x10

Вторник:

Крака

1.Преса 2x10
2.Squat 2 x 12-15
3.Четириглав 3x 12-10-10
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Повдигане на пръсти седнал 3x20

Корем

Четвъртък:

Гръб

1.Лост широк хват 2x12-10
2.Лост зад врата 2x 12-10
3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 2x10-8
5.Дърпане на въже с тежести 2x10-8

Събота:

Рамо-трицепс

1.Вдигане на щанга пред главата 2x10
2. зад главата 2x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10

Трицепс

1.Успоредка 2 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 2x10-12
4.Френско 2x10

но всеки сам решава кое е добре за него

[DownloadVirus]

Ти направо нае*а цялата програма То тва повече вече прилича на разгрявката в даскало Тези 12-10-8-6 не ги слагам напразно..Това включва всички мускулни влакна..Ти ми слагаш по 12 серии за гърди..Толкова прави някой първите две седмици,аз отдавна съм ги минал..

[LifeFitness0]

Какво ти пречи да пробваш 5х5.Аз я правих една седмица,но не ми допадна,защото не целя сила в момента.Но все пак дигнах 2,5 на лег и по 5 на клек/тяга.

[DownloadVirus]

Няма да е зле,викам да си направя една друга,за месец и нещо и после 5x5 за месец и половина и после ще се види..

[fenastz]

Понеделник

Гърди-бицепс-предмишница

1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10

Бицепс

1.Сгъване една по една ( ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10

4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10

Вторник:

Крака

1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20

Корем

Четвъртък:

Гръб

1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4

Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..

3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4

Петък:

Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..

Събота:

Рамо-трицепс

1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10

Трицепс

1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10

Не е зле и мойта програма беше нещо подобно през първите един-два месеца на фитнес.

[DownloadVirus]

Понеделник

Гърди-бицепс-предмишница

1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10

Бицепс

1.Сгъване една по една ( ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10

4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10

Вторник:

Крака

1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20

Корем

Четвъртък:

Гръб

1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4

Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..

3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4

Петък:

Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..

Събота:

Рамо-трицепс

1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10

Трицепс

1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10

Не е зле и мойта програма беше нещо подобно през първите един-два месеца на фитнес.

Да бе,а сега си Колман и правиш по 50-60 серии за гърди

[Everytime]

Download.. хем търсиш акъл хем се заяждаш с другите,като мяташ некви тъпи подигравки.Нищо лично,просто тая тема,който и каквото да ти каже ти оспорваш или усмиваш.Е вземи прочети темата и си направи извод как да тренираш.Мисля,че вече ти е даден отговора.

[DownloadVirus]

Download.. хем търсиш акъл хем се заяждаш с другите,като мяташ некви тъпи подигравки.Нищо лично,просто тая тема,който и каквото да ти каже ти оспорваш или усмиваш.Е вземи прочети темата и си направи извод как да тренираш.Мисля,че вече ти е даден отговора.

Вземи първо прочети коментара на лапенцето над мене