Моята програма за сила !

[Chacho]

По-добре вкарай и флайс и си дръж 3х5 серии

[DownloadVirus]

По-добре вкарай и флайс и си дръж 3х5 серии

Първо защо му викате флайс бе?Не мога да разбера..Аз тренирам в Гърция и повечето на гръцки си го знам и гледай сега кво е тва флайса дето викаш,еми това в книгата на Арнолд го пише като "разтваряне на ръцете встрани с дъмбели"

Второ от лег да го правя нали?

Значи ще станат доста серии,но нищо! 8 серии лег 4 серии полулег и 3-4 серии флайс по 5 повторения всички? Лега викам да го направя 5-5-3-3-2-2-1-1 или нещо подобно а пък полулега 5-5-3-2 както съм споменал и преди..

[Chacho]

Флайс се казва, защото му е такова името - Flys/Flies. А имената на упражненията в книгата на Арнолд са пародично смешни - повдигане на горната част на тялото от лег са коремни преси.

Второ - да от лег го прави.

Ти си преценяваш колко серии, но е хубаво по-бързо да се стига до 1-то повторение, за да можеш да избуташ по-големи килограми преди да си се изморил. Вместо 8 серии можеш да го цепнеш на 2х4 и да правиш още нещо.

И все пак опитът е най-добрият съветник. Опитай за себе си и прецени кой вариант ти изнася повече.

[anonymous546178]

Да споделя една добра техника при гърдите, поне при мен дава резултати.. не помня точно как го наричаха, но ще ти обясня принципа.
Например макса ти на лежанка е 100кг. Със 90 кг можеш да направиш да речем 4 повторения. Слагаш си макса на лежанката и избутваш веднъж, почиваш 3-5 минути и след това слагаш тежеста с която можеш да направиш 3-4 повторения и я изцеждаш до край, обикновенно повторенията на по-малката тежест се вдигат двойно по този начин... Бяха го обяснили със това че след вдигането на голяма тежест мускула очаква същата и дефакто мускула си "мисли", че ще избута нещо тежко, а ти буташ по-леките килограми... съответно като правиш повече повторения с по-големи килограми (в сравнение, когато не прилагаш тази техника) трупаш повече мускулна маса. Не знам до колко е вярно това, обаче поне при мен даде точно този резултат
едит. Махни изтласкването на дъмбел от лег и го замени с изтласкване на дъмбел от долна лежанка. Вкарай флайс задължително, много добро упражнение.

[DownloadVirus]

Флайс се казва, защото му е такова името - Flys/Flies. А имената на упражненията в книгата на Арнолд са пародично смешни - повдигане на горната част на тялото от лег са коремни преси.

Второ - да от лег го прави.

Ти си преценяваш колко серии, но е хубаво по-бързо да се стига до 1-то повторение, за да можеш да избуташ по-големи килограми преди да си се изморил. Вместо 8 серии можеш да го цепнеш на 2х4 и да правиш още нещо.

И все пак опитът е най-добрият съветник. Опитай за себе си и прецени кой вариант ти изнася повече.

И как би предложил да ги правя? Не забравяй,че правя първи път силова програма,все пак го имай в предвид!

[DownloadVirus]

Да споделя една добра техника при гърдите, поне при мен дава резултати.. не помня точно как го наричаха, но ще ти обясня принципа.
Например макса ти на лежанка е 100кг. Със 90 кг можеш да направиш да речем 4 повторения. Слагаш си макса на лежанката и избутваш веднъж, почиваш 3-5 минути и след това слагаш тежеста с която можеш да направиш 3-4 повторения и я изцеждаш до край, обикновенно повторенията на по-малката тежест се вдигат двойно по този начин... Бяха го обяснили със това че след вдигането на голяма тежест мускула очаква същата и дефакто мускула си "мисли", че ще избута нещо тежко, а ти буташ по-леките килограми... съответно като правиш повече повторения с по-големи килограми (в сравнение, когато не прилагаш тази техника) трупаш повече мускулна маса. Не знам до колко е вярно това, обаче поне при мен даде точно този резултат
едит. Махни изтласкването на дъмбел от лег и го замени с изтласкване на дъмбел от долна лежанка. Вкарай флайс задължително, много добро упражнение.

Еми значи следващите ми тренировки може да бъдат такива! Все пак ми е първи път за програма за сила! Но не мога да вкарам толкова много упражнения.. Лег полулег от долна и флайс тва става към 20 серии ще го пре*ба тоя мускул.. Аз се мъча да правя 12-14,ч
е и по-малко,за да не го отказвам.. Иначе съм доволен..

[Chacho]

8 серии на 1 упражнение според мен са много, аз бих избрал другият вариант.

И не мисля, че има смисъл да вдигаш повече пъти някакви клограми, при условие, че можеш да добавиш още тежест и да направиш 1-2 повторения. Няма да говоря пак за това, вече е обсъждано.

[anonymous546178]

http://www.youtube.com/watch?v=_OSRd...layer_embedded
Аз правя 3-4 серии, според тонуса. Класически серии, тръгваш от по-малка тежест с повече повторения (не повече от 10) до по-голяма тежест с по-малко повторения (не по-малко от 4)

[fatrat]

абе 3 упражнения за гърди ве кви са тея супер повишаващи тъпотии. Тва го има когато зобта и храната са на ниво! Яжте си като хората и правете 3-4 упражнения за група няма смисъл от сложни сетове, сплитове и т.н

[DownloadVirus]

http://www.youtube.com/watch?v=_OSRdZgtMHs&feature=player_embedded
Аз правя 3-4 серии, според тонуса. Класически серии, тръгваш от по-малка тежест с повече повторения (не повече от 10) до по-голяма тежест с по-малко повторения (не по-малко от 4)

Тая пирамидалната вече съм я минал..За тва,че няма смисъл пак да я правя..След месец (+) ще вкарам пак само за месец и после продължавам..

[DownloadVirus]

абе 3 упражнения за гърди ве кви са тея супер повишаващи тъпотии. Тва го има когато зобта и храната са на ниво! Яжте си като хората и правете 3-4 упражнения за група няма смисъл от сложни сетове, сплитове и т.н

Еми друг начин да си повиша кг-тата на базовите и общата сила не виждам..

[DownloadVirus]

Чачо аз викам да направя така за гърдите!

Лег 5-5-3-3-2-2 . Като при ще видя как ще е и според това най-вероятно всеки път ще увеличавам кг-тата ! (за 5-5 съм 100% сигурен) за другите ще се види как ще е ..

Полулег 5-5-3-2 (увеличавам във всички)

Флайс 5-5-5-5 (няма как да стане иначe,това е упражнениe,което ако добавя 2 килца и вече не става както трябва..)

Ще правя и програма за рамо+трицепс,утре ще опиша горе-долу какво смятам да правя,тренировката е за четвъртък,утре ми е почивка! Пиша,защото станаха някои промени ..

Благодаря за помоща!

[DownloadVirus]

3 седмици комютъра беше развален и за това се наложи да не пиша..

Значи първо да опишем гърдите кво правим.Направих една тренировка с треньора си.. Той прави нещо такова:

Лег

100kg - 8 повторения
110 кг - 6 повторения
120 кг - 4-5 повторения
120 кг - 4-5 повторения
110 кг - 5-6 повторения
110 кг - 5-6 повторения
100 кг - 10 повторения

Пек дек 4 серии по 10-12 и Chest press machine 4x10-12 Обяснява ми там всяко едно защо да го правя , как да го правя и тн тн .. Да не навлизам в подробности (ако някой иска нещо да пита)


Това ми даде и обща представа как да си направя тренировката.. Не само за гърди.. Но пък за гръб всичко го правя >8 повтоерния само първата серия ми е по 8 повторения..

Има клипчета и треньора ми в youtube (горовят на гръцки де,но се виждат кг-та ) Ето http://www.youtube.com/user/turbanthropos

[SolomonIceberg]

Не искам да ти звучи грубо, обаче това в никакъв случай не е програма за сила.
А ако "треньора ти" е тоя с очилата и леко плешивия - бягай с 300 от него - че той е освободен от физическо, 'къв треньор е

Една програма за сила трябва да съдържа само базови упражнения, малко повторения, големи килограми, стресиране за нервната система, малко на брой серии и по-често трениране на едни и същи неща през седмицата...

ако ти се чете нещо по въпроса :
http://daobg.com/?showtopic=46914

[Chacho]

Тя такава и беше, точно ориентирана към развиване на по-силна нервна стимулация за свиване на мускулите (в по-голямата си част, беше на границата между това и сила чрез хипертрофия).

Download, ти каза, че си я почнал около Великден, предполагам си потренирал поне малко по нея. Какви са ти впечатленията?

[DownloadVirus]

Тя такава и беше, точно ориентирана към развиване на по-силна нервна стимулация за свиване на мускулите (в по-голямата си част, беше на границата между това и сила чрез хипертрофия).

Download, ти каза, че си я почнал около Великден, предполагам си потренирал поне малко по нея. Какви са ти впечатленията?

С програма ти ми 5-5-3-3-2-2 беше много здрава,обаче ми трябва през цялата тренировка някой да ме пази и за това не е много удачно..

[DownloadVirus]

Не искам да ти звучи грубо, обаче това в никакъв случай не е програма за сила.
А ако "треньора ти" е тоя с очилата и леко плешивия - бягай с 300 от него - че той е освободен от физическо, 'къв треньор е

Една програма за сила трябва да съдържа само базови упражнения, малко повторения, големи килограми, стресиране за нервната система, малко на брой серии и по-често трениране на едни и същи неща през седмицата...

ако ти се чете нещо по въпроса :
http://daobg.com/?showtopic=46914

Треньора ми е тоя русият с дългата коса ..

http://www.youtube.com/user/turbanth.../4/gvo9CKIAw1A

[Chacho]

Тя такава и беше, точно ориентирана към развиване на по-силна нервна стимулация за свиване на мускулите (в по-голямата си част, беше на границата между това и сила чрез хипертрофия).

Download, ти каза, че си я почнал около Великден, предполагам си потренирал поне малко по нея. Какви са ти впечатленията?

С програма ти ми 5-5-3-3-2-2 беше много здрава,обаче ми трябва през цялата тренировка някой да ме пази и за това не е много удачно..

Аз сега ще правя нещо подобно, затова питам. В момента съм във въвеждаща фаза, че съм излязал малко от форма. Подбрал съм упражнения за стрийт фитнес, които ми позволяват да правя по толкова някъде повторения и също е за сила.

Тренирам:
1 ден - гърди + трицепс + рамо + корем
2 ден - крака + кръст
3 ден - гръб + бицепс + корем
4 ден - почивка

Още малко ще изкарам по нея и ще се опитам да направя:

1 ден - горна част на тялото
2 ден - почивка
3 ден - долна част на тялото

Като направя 6 дена, 7-ят също ще е почивка.

Програмата е по една книга за гимнастици, аз писах за нея в друга тема. Надявам се да ми не изчезне мотивацията и да не се появи изобщо някаква причина да спра. Като мине известно време и се появят някакви резултати, ще напиша мнението си за нея.

[DownloadVirus]

Ама правиш мускулните групи по 2-3 пъти на седмица ли? И една тренировка гърди-трицепс-рамо ми отнема около 2.5 часа което е много..
И пак зависи от упражненията сериите и повторенията,но и начина на изпълняване.

[Chacho]

Да, по няколко пъти се получава.

Звучи много, но всъщност ми отнема малко време да ги правя. Правя комплексни упражнения - натоварвам всички мускули за деня наведнъж във всяко от упражненията. Отнема ми към 20 минути и съм приключил. По-различно е от залата, там прекарвах по 1ч30мин средно на мускулна група.

Ето пример за краката:

Клякания с един крак - по 5 на крак.
Клякания с един крак с отскок на дължина след това - по 5 на крак.
Клякания на един крак с 10 килограма тежест (раница) - 2 серии по 3 клякания на всеки крак.
Повдигания за прасец на един крак с 10 килограма тежест - 2х15-на на всеки крак
Подскоци за максимална височина отново с тежестта - 2х6 на всеки крак.
Има едно упражнение за задната част на бедрото, което не му знам името, но и от него.

Като цяло бързо приключвам, за другите мускулни групи също си избирам упражнения, които да не мога да правя по много серии и повторения и бързо да ме изцедят. Също така при самите повторения се съсредоточавам изпълнението да е изцяло от контракцията на съответните мускули, без чийтване.


Увеличил съм около двойно храната и много сън. Също така, за момента нямам никакъв стрес в ежедневието си и смятам, че успявам да се възстановя.

[SolomonIceberg]

Момчета, тренировките за сила са си тренировки за сила
Те така или иначе водят до хипертрофия, но не очаквайте от тях някакъв свръхрастеж.Както и обратното - от тренировката за хипертрофия не очаквай да имаш много сила

Като искаш сила има няколко основни неща :

1.Комплексни многоставни движения.
2.Малко повторения.
3.По-малко серии в една тренировка и повече тренировки на едни и същи движения за една седмица.

p.s.И русия е освободен от физическо 134 кг лег
едно от моите момчета на 18 години, на 80ина кг лично тегло бута повече

[Chacho]

Това коментирахме, че захванеш ли се със силова тренировка, означава това да е основната ти цел. За ММ има и по-бързи методи. Просто не са идеално изолирани една от друга тренировките и ще има ефект в двете направления. Хайде да не ти повтарям думите, мисълта ми беше, че програмата за сила, която се основава на минимален брой повторения, не е препоръчително да се практикува прекалено дълго и след известно време, ако все още това е целта ти, е хубаво да разнообразиш с програма, която е на границата между такава за хипертрофия и сила (да вдигнеш малко повторенията и свалиш килограмите).

Последната, която съм пуснал е с цел, на ниско лично тегло да буташ големи килограми (примерно да тласкаш двойно на собствената си тежест). Имаш ли някакви съвети в тази насока, че и аз още я моделирам?

[DownloadVirus]

Момчета, тренировките за сила са си тренировки за сила
Те така или иначе водят до хипертрофия, но не очаквайте от тях някакъв свръхрастеж.Както и обратното - от тренировката за хипертрофия не очаквай да имаш много сила

Като искаш сила има няколко основни неща :

1.Комплексни многоставни движения.
2.Малко повторения.
3.По-малко серии в една тренировка и повече тренировки на едни и същи движения за една седмица.

p.s.И русия е освободен от физическо 134 кг лег
едно от моите момчета на 18 години, на 80ина кг лично тегло бута повече

И кво ? Бил 80 кг и бутал бутал Па кой знае къв е 1,65 1,70 дето прилича на няква топка да го ритам докато докат се спука А пък и видето ти не го виждам Аз пък знам едно момче на 12 години 45 кг,ама бута 180 кг от лег 6 повторения без майтап,че пък и всяко повторение го прави по 20 секунди 10 сек докато свали и 10 докато качи.Лудак е нали

[HHristov]

Момчета, тренировките за сила са си тренировки за сила
Те така или иначе водят до хипертрофия, но не очаквайте от тях някакъв свръхрастеж.Както и обратното - от тренировката за хипертрофия не очаквай да имаш много сила

Като искаш сила има няколко основни неща :

1.Комплексни многоставни движения.
2.Малко повторения.
3.По-малко серии в една тренировка и повече тренировки на едни и същи движения за една седмица.

p.s.И русия е освободен от физическо 134 кг лег
едно от моите момчета на 18 години, на 80ина кг лично тегло бута повече

И кво ? Бил 80 кг и бутал бутал Па кой знае къв е 1,65 1,70 дето прилича на няква топка да го ритам докато докат се спука А пък и видето ти не го виждам Аз пък знам едно момче на 12 години 45 кг,ама бута 180 кг от лег 6 повторения без майтап,че пък и всяко повторение го прави по 20 секунди 10 сек докато свали и 10 докато качи.Лудак е нали

Баш, баш 1,65 Пък и да го риташ чак - зор ще видиш Ама ми се струва, че нещо те хвана яд ?

[DownloadVirus]

Момчета, тренировките за сила са си тренировки за сила
Те така или иначе водят до хипертрофия, но не очаквайте от тях някакъв свръхрастеж.Както и обратното - от тренировката за хипертрофия не очаквай да имаш много сила

Като искаш сила има няколко основни неща :

1.Комплексни многоставни движения.
2.Малко повторения.
3.По-малко серии в една тренировка и повече тренировки на едни и същи движения за една седмица.

p.s.И русия е освободен от физическо 134 кг лег
едно от моите момчета на 18 години, на 80ина кг лично тегло бута повече

И кво ? Бил 80 кг и бутал бутал Па кой знае къв е 1,65 1,70 дето прилича на няква топка да го ритам докато докат се спука А пък и видето ти не го виждам Аз пък знам едно момче на 12 години 45 кг,ама бута 180 кг от лег 6 повторения без майтап,че пък и всяко повторение го прави по 20 секунди 10 сек докато свали и 10 докато качи.Лудак е нали

Баш, баш 1,65 Пък и да го риташ чак - зор ще видиш Ама ми се струва, че нещо те хвана яд ?

Или ме хвана смях Не,че не е възможно,но все ми е тая.. 100 да вдигам за 4-5 повторения ме устройва идеално!

По темата: Мисля след някоя седмица да почна да правя и една програмка наистина за сила 1x10 (1 повторение по 10 серии) базовите упражнения и да продължа така и на следващите,да почвам макса си от там дето правя 4-5 повторения,тоест сега макса си правя с 85-90 , значи после ще си правя с 70-75 1 повторение , за да може на 3та 4та серия да почне да гори мускула.Оставям 1 мин 1 мин и 30 сек горе-долу между сериите.Бива ли?