Моята програма за сила !

[SolomonIceberg]

И каква примерна програма би ми препоръчал? Щом няма да изостана от към сила на другите упражнения(надявам се наистина да е така) .

Дай изходни данни - максове на клек, лег, тяга, раменна преса и максималната бройка набирания и кофички, които можеш да направиш.

Еми значи :

Максове на squat,не знам! Вкарах преди 2 седмици тва упражнение и правя 70x4-5,най-вероятно макса ми е 80-85 кг!

Лег-80-85 кг

Тяга- Считай около 100 кг


Раменна преса - Седнал ли?

Нямам максимална бройка набирания и кофички,правя ги на серии (кофите),набирания НЕ правя

Кофите като правя ги слагам в 4 серии 4x10-12 с 1 мин почивка,като за първо упражнение,после слагам кг на другите упражнения и трицепса гори 3-4 дена после

Ами те не правиш набирания и кофички, ама трябва да ги правиш
Опитай и ми кажи какви са ти максовете - един път преди тренировка и един път след тренировка.
Раменна преса - както си я правиш по принцип, за предпочитане е прав.При мен разликата килата прав или седнал е 20кг повече като съм седнал.