Цитирай Първоначално написано от loveca777
От двете страни на пръчката слагам по 10 и си правя серии
А като сложа по 15 - само няколко пъти вдигам

Слабо е , ам эа в бъдеще ще напредна
Ще напреднеш по-бързо като използваш малките дискове.Сега правиш серии с 40 кг (20 дискове) и само няколко повторения с 50 кг (30 кг дискове).Значи,нататък опитваш серии с 45 кг (25 кг дискове) и с 47,5 кг (лоста+27,5 кг дискове).
Втория начин е да увеличаваш повторенията с 40 кг,всеки път с едно или повече.Когато стигнеш примерно серии с 10 повторения,започваш вече с щанга 45 кг.Караш отново до 10 повторения.Започваш с 47,5 или 50 кг,караш пак до 10 и преминаваш на щанга примерно 55 (или 52,5 кг)