5x5

[Beddah]

Може ли да ми обясните по точно системата, как се изпълнява и упражненията. Четох в бб теам обаче нещо немога да схвана. Благодаря предварително.

[newest123]

5x5 означава 5 серии по 5 повторения

[Myrth]

Ще ти го обясня с конкретен пример. Системата работи така:

Да кажем упражнението, което си избрал да правиш в 5х5 е вдигане от лег. Започваш със стартова тежест 100 кг. Целта ти е да направиш 5 серии по 5 повторения с тази тежест. В началото например правиш 5,5,5,4,3. Другият път се стремиш да изкараш 5 цели серии. Тогава вдигаш тежестта и действаш аналогично.

Почивките са големи - около 3 минути.

[vankata5555555]

5x5 това за обем ли е ?

[redbul2]

5х5 е преди всичко за сила.Според някои опитали системата,с нея са преодолели застоя си и то без креатин.Най-общо казано се правят 5 серии по 5 повторения на всяка от тях.Използва се най-често за лега,но може и за други упражнения.Допуска се първата серия(или първите две) да бъдат с по-лека тежест,а следващите са с максималните килограми,които можеш да изтласкаш.На всяка следваща тренировка опитваш да слагаш по още два леки диска по 1,25кг(или по-леки,ако има).Може да ти е трудно да вдигнеш 6-8 или 10 пъти щанга тежаща 60-70 или 80 кг.Но 5 повторения можеш да направиш.И този малък брой повторения увеличава много силата на мускулите и импулсите на нервната система към тях.Обикновено 5х5 се използва около месец и се преминава на друга програма. За обем в бб-тайма се рекламира друга система 10х10,но смятам е доста тежка за начинаещи и средно напреднали.

[DownloadVirus]

Ще ти го обясня с конкретен пример. Системата работи така:

Да кажем упражнението, което си избрал да правиш в 5х5 е вдигане от лег. Започваш със стартова тежест 100 кг. Целта ти е да направиш 5 серии по 5 повторения с тази тежест. В началото например правиш 5,5,5,4,3. Другият път се стремиш да изкараш 5 цели серии. Тогава вдигаш тежестта и действаш аналогично.

Почивките са големи - около 3 минути.

Е то се прави със 70-80% не със 100% , тоест както пише в статията в бб-теам правиш 5 повторения с тежест,с която изкарваш 7-8 повторения,следователно няма как да паднеш под 5 повторения на серия (ако правиш и почивки колкото трябва между сериите 2.5-3 мин някъде)

[Myrth]

Идеята е точно в началото да не можеш да правиш чисто 5х5, то иначе се обезсмисля, ако поразсъждаваш малко : )

[DownloadVirus]

Идеята е точно в началото да не можеш да правиш чисто 5х5, то иначе се обезсмисля, ако поразсъждаваш малко : )

Аз мислех,че и от начало е така,просто следващият път увеличаваме килата..

[Beddah]

ама 5х5 едно упражнение на тренировка или всичките ?

[FlipY]

Може да се тренира и по друг сплит, а само едно упражнение да пуснеш 5х5. Всичко си зависи от целите, а в бб тиим в секция "Трен.програми" са дадени и примерни тренировки за цялостно вдигане на силата с тази програма.