*пий повечко вода
*като не ядеш или правиш по-големи интервали между храненията организма ти започва да складира мазнините , вместо да ги гори
*тичане ,колкото можеш ама без да се претоварваш
*коремни преси , колкото можеш
*лягаш на леглото по гръб и си вдигаш само краката нагоре като гледаш да не ги сгъваш много в колената(пак корема стяга това ама по-долната част)
*хващаш 2 гирички, ако нямаш- чанти пълни с нещо , бутилки с вода...всичко което ти е удобно да държиш в ръка и ти тежи , но не много, изправяш се и се накланяш на едната страна(не напред/назад - ляво и дясно) като движиш само кръста после на другата страна, това гори паласките(гледам ,че мацките във фитнеса го правят и изглежда ефективно )
най-добре потърси в нета някакво по-професионално мнение по въпроса :P във форум можеш да получиш 1000 различни мнения и в крайна сметка само да се объркаш . или влез в някой фитнес да питаш , едвали ще откаже да ти обясни чичката