За изчистване на мазнините - яко кардио упражнения в съчетание със строга диета - махаш всякакви бързи въглехидрати и вечер след 7 часа ограничаваш приема на калории до минимум, т.е. само краставици, домати, ей такива неща.
За стягане, както писах и в една друга тема - упражненията с повдигане на торса натоварват гръбначния стълб и имат слаб ефект. Вдигане на краката му е майката, или V преси. Много добре се получава с партньор - лягаш, неговите крака с от двете страни на главата ти, хващаш се здраво за тях и започваш да вдигаш краката, като се стремиш да са изпънати. В точката малко преди да си отпуснеш коремните мускули, той трябва да ти бута краката към земята с всичка сила, може и в различни посоки за натоварване на косите мускули. Съответно ти трябва веднага пак да стегнеш коремните кусмули и да се опиташ наново да вдигнеш краката.
П.п. ето едно клипче - http://www.youtube.com/watch?v=Xywc9OFNVkU само се стремиш, когато те изтласкват, да не стигат краката ти толкова надолу, а да ги стегнеш възможно най-рано.