Здравейте.Значи аз правих 1 тема преди и ви казах че искам мн да тренирам на лостове обаче вече осазнах че няя да стане само с упражнения вкъщи.Проблема е че нямам сила.И затова си зех сега 1 карта за фитнес 1 месец,но сам начинаещ и изобщо нз какво точно да правя.Начи тука си напраих една програма инпровизирана моя ама нз дали става

Значи ден 1:Бицепс,трицепс,предмишниц а

Бицепсово сгъване с щанга-12х,8х,8х,6х
Бицепсово сгаване на долен скрипец-^ същите повторения
Еднострано трицепсово разгъване-8х,8х,4х
Кик бек-8х,6х,4х
За предмишница дигам щангата като за бицепс,но рацете на обратно и с по-малко кг

Ден 2:Гърди,Бедра
Железен кръст-8х,6х,4х
Лежанка-12х,8х,6х
Бедрено разгъване-8х,6х,4х
Клек с щанга на врата-12х,8х,6х

Ден 3:Почивам

Ден 4:Гръб,Корем,Рамене
Мечка-12х,8х,6х
Гребане с щанга-8х,6х,6х
Железен кръст-12х,8х,4х
И упражненията на ония уредите за корем,ама не им зн имената

Ден 5:Като Ден 1
Ден 6:като Ден 2
Ден 7:Почивам

Аре плс давайте съвети кво да включа или изключа,кво да ям и т.н тей че да мога да ставам за лостовете след 1 месец Знам че сиг е мн тъпа програмата ама съм начинаещ в занаята затуй