стягане на дупе

[didkata1213]

кажете кои според вас са най-подходящите упражнения за стягане на бедра и дупе

[gabri3lla]

бягане

[Rebirthing]

Упражнения за стягане на седалищната мускулатура:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks

[missapple]

Най-ефективни са бягане и клякане

[Bonbonenata]

Клякане като са ти повдигнати петите на ок. 45 градуса. Демек взимаш една книга-туха и петите на нея и клякаш.
Аз съм много доволна от ъъ страничните пилатес упражнения. Като в това клипче - http://www.youtube.com/watch?v=I-m8ACLKfxs
И честно казано - ходенето на високи токчета прави чудеса.