Зависи от тва колко са ти развити коремните мускули, не от тва колко ти е плосък/дебел/кръгъл и т.н корема! Легни и направи 20 коремни (пълни) и виж, принципно аз преди правех по 100 на серия в продължение на месец, всеки ден по 3-4-5-6 серии и така стигнах до мускулна тресчица, която продължи 3 месеца (СЛААААААААДКО) извод : Правиш 4 серии по 100 коремни ПРЕЗ ДЕН ! (примерно) . Може и да тичаш, но не кросово, ами до припадък. Тва също спомага за помпането на корема, както и скачане на въже, плуване .. (кардио упражнения им се вика). Без подходяща диета нищо няма да направиш. Нямам в предвид нещо конкретно, но просто избягвай тлъсто, пържено и мазно (не съвсем де) Прибягвай повече до домашни супички, вода и печено пилешко, хапвай по-малко хляб и удряй по един дюнер/бургер ПОНЕ 1 път седмично и за месец, месец и половина ше ти се проличат плочките