Не можем да спазваме диета сами и искаме другарче ;)

[3oPuTy]

Повторението е от 01:25ч.
Наистина е доста интересно,а най-важното е,че показват на участниците к'ви проблеми могат да си навлекат заради теглото си.

Едит:А иначе е от 21:00ч.

[justasmile]

Няма какво да праваааа.... ХЕЛП... някой да иска да поспами с мен?

[Vrogue]

Мерси , 3oPuTy. Значи , ще го гледам.

[alehole]

И аз няма какво да правя,не ми се чака до 01.25ч. за повторението и може би ще лягам

[Vrogue]

Странично повдигане 1 Изходно положение: легнете странично; дланите са на тила; единият лакът сочи тавана, а другият - напред; хълбокът също е точно нагоре; коленете са свити и са поставени напред.

Действие: тялото се повдига точно настрани, без да се усукват раменете. Ориентир е горният лакът - трябва да е точно на линията на хълбока.

Повторения: 20

Странично повдигане 2
Изходно положение: както в предишното упражнение, но горната ръка е изпъната над хълбока

Действие: продължавате повдиганията от предишното упражнение.

Повторения: 20

Странично повдигане 3

Изходно положение: както в предишните две упражнения, но горната ръка е свита и дланта е на тила, а долната е на пода, изпъната напред.

Действие: подпирате се на лакътя на ръката, която е на пода и се повдигате малко по-високо, отново точно встрани.

Повторения: 20

Повдигане на краката

Изходно положение: легнете странично, опрени на единия лакът; краката са изпънати и са поставени леко напред под ъгъл спрямо тялото; хълбокът е точно нагоре.

Действие: повдигнете краката на не много голямо разстояние от пода и пружинирайте леко с краката без да ги отпускате на пода. Амплитудата на пружиниране е около 10 см

Повторения: 10-20

Свиване на коленете



Изходно положение: както в предишното упражнение.

Действие: повдигнете краката на не много голямо разстояние от пода и свивайте коленете към гърдите.

Повторения: 10-15

Разтягане 1

Изходно положение: седнете на пода, като свиете краката от едната страна.

Действие: прилежащата ръка хваща краката, другата е вдигната нагоре, тялото се навежда към краката. След това тялото се навежда на другата страна, като се подпирате колкото може по далече от тялото. С едно движение тялото отново се изправя.

Повторения: задържа се в едната и в другата посока за около 20 сек.

И понеже трябва да сме красиви и от двете страни , предишните упражнения се повтарят на другата страна.

Усуквания



Изходно положение: застанете на колене и седнете назад към стъпалата; вземете пръчка (например дръжка за моп), поставете я зад тила и я хванете в двата й края.

Действие: Тялото се усуква рязко и в бързо темпо от талията в едната и в другата посока. Главата не се върти заедно с тялотf, за да не ви се завие свят.

Повторения: 50-100 на всяка страна

Страничен планк



Изходно положение: легнете странично, тялото е изпънато в една линия, хълбокът е точно нагоре, лакътът на долната ръка е точно под рамото, горната ръка е на пода пред тялото;

Действие: с помощта на горната ръка хълбокът се вдига от земята. Задържане на дъха в това положение за около сек., като горната ръка вече не е на земята.

Повторения: 2-3 на всяка страна

Разстягане 2 -
Изходно положение: Застанете прави с разтворени крака. Едната ръка е вдигната на горе, а другата е на хълбока, като лакътят е точно встрани.

Действие: тялото се навежда само от талията встрани, като в същото време горната ръка издърпва нагоре и леко настрани за по-голямо разтягане.

Повторения: 1 на всяка страна

Съвет: преди да започнете с изпълнението на упражненията, ги разучете подробно. Така тренировката ви няма да се накъсва. Приятно спортуване.

[justasmile]

какво мислите Майли Сайръс? На мен лично ми харесва визията й, но песните - само някой, ама наистина-някой.
Знаете ли, че тя е висока 1.65 и тежи 53кг

[alehole]

Картинката ти ме уби
http://img3.eyebg.com/images4/intere...artinki_01.jpg

Майли има хубави песни и понякога хубава визия

[3oPuTy]

Ей айде не спамете в тази тема,защото като нищо може да ни я затрият,а в нея има доста интересна и важна информация,която може да е полезна за новите

[Vrogue]

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/26522

[gabri3lla]

какво мислите Майли Сайръс? На мен лично ми харесва визията й, но песните - само някой, ама наистина-някой.
Знаете ли, че тя е висока 1.65 и тежи 53кг

аз пък съм фенка на Деми Ловато новата и песен е супер якаааа

[Vrogue]

Ей айде не спамете в тази тема,защото като нищо може да ни я затрият,а в нея има доста интересна и важна информация,която може да е полезна за новите

++ Аз си поправих мненията на нещо полезно..

[3oPuTy]

Искате ли да направим една хубава начална страница на следващата тема?!
В нея да пише кой,на какъв режим е,от кога е на него,к'во спортува и т.н.
Също може да добавим линкове към упражненията и т.н.
Общо взето да я направим хубава,като темите за диети във форума на мамите
През следващия месец ще имам доста свободно време и без проблем мога да се захвана със събирането на инфото и оформянето й

[justasmile]

3oruTy - съгласна ама до 100 стр. има време :д
Нещо интересно (да знаете и вие как изглеждате!!!) Селена Гомез: 1.65 висока, тежи 51 кг... Което изначава: не отслабвайте прекалено

[alehole]

Зорито щом ти се занимава
Ето нещо полезно,което да направите вкъщи:
Да кажем “сбогом” на целулита
*Можете да се доверите и на домашната козметика
На първо място стои утайката от кафе. Смесена с подходящ хидратантен крем, тя е прекрасно средство за масажиране на засегнатите от целулита места. Изварата също се оказва отлично средство за отводняване на тъканите. Нанесете я върху портокаловата кожа, попийте с кърпа и оставете да действа поне половин час, след което изплакнете обилно с вода.
*Можете да си приготвите гореща вана, в която сте добавили една шепа едра морска сол. След изплакване намажете тялото си със зехтин, а за да има осезаем ефект - трябва да отделите поне десет дни в месеца за изпълнението на тази процедура.
*Друг вариант: към 100 мл растително олио добавете по 20 капки ароматни масла от риган, лимон, кипарис и хвойна. След душ масажирайте зоните с целулит с тази смес. Етеричните масла подпомагат и стимулират клетките при възвръщането на нормалния им жизнен цикъл.

[justasmile]

Айде хораааа... лека ви нощ.. За първи път от цяла седмица ми се доспа и ще си лягам... Успех с утрешния ден..

ПС: Някой да е утре на белтъчини?

[Wanderer1]

Имам два въпроса! Защо подяволите Wanderer1 искаш да отслабнеш още .. ще заприличаш на анорестичка .. много са малко тия килограми за твоята височина и въпрос номер 2 - Какво предаване ?

Мерси Обаче имам леки кости и килограмите ми не са малко
Иначе Майли не я харесвам особено. Повече ми харесва Селена Гомез. По-хубава е и има по-хубави песни

[3oPuTy]

То,че има време до 100 - има ама ей ги след няколко дена ще станат,а и е добре от ся да си съберем инфото,а не после да гледам 100 страници,нали?!
Айде,който иска да отговаря и после ще го добавим в другата тема:

Никнейм/Име:
Години:
Височина и килограми:
Желани резултати:
Диета:
Начало:
Упражнения:

Който иска нека качи и снимки
btw Естествено може да не отговаряте на всички въпроси Например гадните килограми и височина
Няма да се разсърдя ако ми пращате т'ва инфо и разни други интересни неща на ЛС за да не се губят в темата

Между другото аз съм Зорница Може само Зори да ми казвате/пишете,че т'ва измислено ЗоритУ малко взе да ме дразни

Едит:Ако искате може и друго инфо да добавяте На мен ми дойдоха само тия неща на акъла

[Vrogue]

Никнейм/Име: Vrogue / Ева
Години: 17
Височина и килограми: 170 см / 58кг
Желани резултати: 50-55
Диета: 90 Дневна Диета
Начало: 13 юли 2011
Упражнения: Pump It Up , Tae Bo

[infinitypeace97]

deHiTo0 Ами и аз доста трудно се ограничавам от сладко и тестено, а газирано никога не съм пила и не обичам Иначе аз се мотивирам много като гледам снимки на мацки с хубави тела и си повтарям, че никой няма да ме хареса ако продължавам в същия дух И също така много ми помага когато ми се дояде нещо забранено да гледам снимки на готини мацки, да се гледам в огледалото и така. Също много помагат снимки 'преди и след' :


А и все пак не искаме това

Ами това

Нали?

[alehole]

Никнейм/Име: alehole/Десислава
Години: 19
Височина и килограми: 168 см / 59кг.
Желани резултати: 50-55 кг.
Диета: 90 Дневна Диета
Начало: 04 юли 2011
Упражнения: Pump It Up , Tae Bo , танци

[Vrogue]

Да ,но цъкай с дясно копче на мишката и натискай 'преглед на изображението' или ' отвори изображението в нов раздел' и след това давай линк.Може и 'покажи изображението в цял размер' зависи от браузъра ..

[SlowDownBaby]

Eйй Боже за 2 часа ме нямаше в темата,а колко страници изписахте Зори,само не разбрах сега ли да отговаряме на въпросчетата или след като се пусне новата тема
Пък и видях,че става въпрос за Майли...аз съм на 18 години и я обожавам много се радвам,че не видях коментари от сорта "Ужасна е" "не мога да я понасям" и тн... не знам защо толкова хора я мразят
Уф... днес май деня ми мина добре...закуска в 10 и 30 - 4 каисиики,обяд в 2 и 30 - пица със зеленчуци и вечеря към 6 и 30 сладолед фамилия,но понеже огладнях към 8 и нещо пак ядох от него,надявам се да не е проблем,обаче и сега много огладнях и супер много ми се яде хляб,но ще издържа

П.п.:Надявам се да има някой буден,че да не си пиша сама

[Vrogue]

Eйй Боже за 2 часа ме нямаше в темата,а колко страници изписахте Зори,само не разбрах сега ли да отговаряме на въпросчетата или след като се пусне новата тема
Пък и видях,че става въпрос за Майли...аз съм на 18 години и я обожавам много се радвам,че не видях коментари от сорта "Ужасна е" "не мога да я понасям" и тн... не знам защо толкова хора я мразят
Уф... днес май деня ми мина добре...закуска в 10 и 30 - 4 каисиики,обяд в 2 и 30 - пица със зеленчуци и вечеря към 6 и 30 сладолед фамилия,но понеже огладнях към 8 и нещо пак ядох от него,надявам се да не е проблем,обаче и сега много огладнях и супер много ми се яде хляб,но ще издържа

П.п.:Надявам се да има някой буден,че да не си пиша сама

Пицата с зеленчуци вкусна ли е Аз само като си помисля ..

[SlowDownBaby]

В началото и аз така реагирах...ами честно да ти кажа,когато има доста домати на мен ми е вкусна,даже много Пък и аз сложих освен доматите,маслинки и чушки...мислих да сложа още някакъв зеленчук,но просто не се сетих какъв Ми то и спагетите само с доматен сос са много гадни ама ги ям,кво да правя

[3oPuTy]

Давайте сега Ще си нахвърлям инфото в един текстов документ и ще имам време да си поиграя да го направя красиво
По възможност пишете на ЛС за да не се губи инфото сред страниците
И не се ограничавайте само с онова за килограмите,диетата и т.н. Давайте всичко,което мислите,че може да ни е полезно