Лягаш по гръб и вариантите са:
-да вдигаш краката прави, един по един и после бавно, опитвайки се да контролираш движението, а не просто да ги отпуснеш, ги сваляш долу
-кръстосваш ги един върху друг (може и прави, може и свити в коленете) и повдигаш
-вдигаш и двата горе и започваш да редуваш единият го сваляш надолу, другият го качваш нагоре и после ги разминаваш
-както са ти опънати краката на пода, започваш да повдигаш и едновременно с това да свиваш единия крак, прави серия и после повтаряш и с другия.

Което и от следните да си избереш правиш първо 8-10 повторения (или колкото прецениш, че трябва да ти е дълга серията) само с краката, а след това правиш още една серия, повтаряш същото движение с краката, само, че през това време гърба е повдигнат. След последното повторение от втората серия оставаш горе (в която позиция си избрала да си) и пружинираш за 10 секунди, после задържаш за малко и накрая се отпускаш долу с изпънати максимално крака и ръце, за да могат да си починат коремните мускули.