Тренировъчна програма

[Horrificus]

Здравейте всички на 13 години съм и разполагам с 1 дъмбел 6 кг имам тежести за още 10кг(тоест 16кг общо).Искам да направя релеф 170см 42кг.Я вижте тази програма дали ще е ефективна?

Понеделник - бицепс
концентрично сгъване на 2кг дъмбел 50 пъти с акцент на горната глава на бицепса
сгъване на дъмбел седнал 3 серии х 10
сгъване на дъмбел легнал 5 серии х 10

Вторник - бицепс
сгъване на дъмбел от челна стойка 4 серии х 10
сгъване на дъмбел с краката на табуретка 1 серии х 20(тука много кг ще слагам)

Сряда - почивка

Четвъртък - бицепс + предмишница
сгъване на дъмбел прав 7 серии х 8(за маса)
сгъване на дъмбел от седнал на скок(от стол или от площадка)

Петък - почивка

Събота - Гърди
Лицеви опори с акцент върху вътрешната част 10 х 10
Лицеви опори с акцент върху външната част 10 х 10

Неделя - почивка

Ако трябва нещо да се промени по насока релеф, очаквам вашите предложения! Благодаря предварително!

[HolyShit]

[svodnika]

велика програма галин релефа ли ти я каза?

[DasReich]

....

[awerw]

фейк енд гей

[Horrificus]

....

Маркус Рул ми е любимец! В един клип вика - in offseason i eat 2 kgs of white rice, 1kg of chicken breast, some bananas after workout, 200 grams of whey protein, 100grams of aminoacids