програма за гърди и бицепс

[Chacho]

Дал си два пъти програмата за гърди, бицепса си го забравил. Не е оригинална и тайна, за каквато ти я пробутват, тия неща ги знаят във всяка зала. Но е ефикасна и ще ти даде резултати. Но не можеш да тренираш два дена бицепс и два дена гърди. Или си избери 5дневен сплит, ако държиш да са ти разделени и комбинирай бицепса с нещо друго, например трицепс и предмишница, или си направи 3-4 дневен сплит, в който комбинираш бицепс+гърди, трицепс+гръб (или това, което аз предпочитам - бицепс+гръб, трицепс+гърди). ВИНАГИ, АБСОЛЮТНО ВИНАГИ, трябва да тренираш ВСИЧКИ мускулни групи. Не си позволявай да тренираш по програма, по която ще пропускаш определени мускули. Ако ще краката ти да са 60см, а ръцете 25см.

[Stan0033]

бицепс и гърди НИКОГА не с комбинират в една тренировка
погледни тук - http://www.bgstuff.net/za-myja/fitne...a-za-bitzepsi-