програма за гърди и бицепс

[Chacho]

По-тъпа статия не можа да дадеш. Даже напоследък има тенденция да се отхвърлят точно 5дневните сплитове. Да не говорим, че в зависимост от това, какво искаш да постигнеш, може да ти се наложи да тренираш по няколко различни програми. Заеби тва разделение и тренирай по повече мускулни групи на една тренировка. Рано ти е да ги тренираш поотделно.

По-скоро тренирай:

Бицепсово сгъване с щанга
Скотово
Бицепсово с дъмбели
Концентрично

При концентричното според мен е най-голямата изолация, която може да се постигне, особено при въртене на китката. Ако комбинираш бицепса с гръб, може да изхвърлиш някое от първите 3 упражнения.