само за отслабващи

[sunnnnnnnn]

Дам и мен точно това ме интересува .. може би HolyShit ще ги знае най-добре
Ако ти се занимава ги напиши

[snow__queen]

http://www.inspiredfitstrong.com/bg/ Един доста полезен сайт, за хранене, тренировки и мотивация

[Sickness94]

Позволявате ли си изобщо нещо сладко?

[HolyShit]

Няма такива универсални храни,от които да не се пълнее..Всяка си има дадена калоричност.Като искаш по-малко калории избягваш/или приемаш в малки количества/ храните с много калории.Например ядките - в малки количество 50-100 гр. дневно,но са нужни точно когато сваляш килограми,за набавяне на мазнини.Най-добре са орехи-бадеми.

[Lalalalaa]

Еми горе долу, кой са ''най-безопасни" и можем да ги ядем на спокойствие

[HolyShit]

От към калории

Зеленчуци (повечето)
Меса без мазнини (пилешко,телешко) също и риба
Извара
Ще има и още,ама в момента не се сещам

Но все пак дори и тези храни не може да ядеш неограничено.Но едва ли за някоя от вас ще е проблем,тъй като ядете малко.

[snow__queen]

Според мен, вместо да се опитвате да изкопчите от HolyShit информация, какво точно да ядете, по-добре първо се поинтересувайте, относно това, какво се случва с организма ви при приемането на някаква храна, колко калории на ден са ви необходими и как през деня да си ги разпределите. Първо, защото има много видове диети, както виждам, той за себе си е избрал, ниско въглехидратна, високо протеинова. Тази диета, обаче има разновидност и като ниско въглехидратна, високо мазнинна (която честно казано има доста добър ефект). Тези диети, обаче са по взискателни за следване. Ако искате просто да се вкарате във форма, без кой знае какви, спортни и анатомо-физични успехи, е достатъчно, да ядете разнообразна храна, която включва и въглехидрати, и мазнини, и протеини, като въглехидратите разбира се са на върха на пирамидата (тоест, са в най-малко количество). Яжте по-често, по малко (като казвам често, нямам предвид, постоянно да дъвчете нещо). Яжте храна, която ви засища, защото когато изгладнявате, значително пада нивото на кръвна захар, което след това ви подтиква, да изядете повече, отколкото ви е необходимо. Не отговаряйте още на първия сигнал, че сте гладни, когато почувствате глад, изпийте една чаша вода или чай.... изчакайте известно време, докато се убедите, че става въпрос за истински глад, а не за фалшиво съобщение пратено от мозъка... Друго, което бих ви посъветвала е не приемайте, това което правите, като диета, а като режим на хранене, който да стане част от живота ви... Ще видите, че когато промените отношението си към храната и я използвате като гориво за организма си, а не като нещо, което да ви носи положителна емоция, когато сте тъжни, разочаровани и т.н., резултатът сам ще дойде
HolyShit, не се обиждай за това което казах. Евала, че спазваш такъв режим. Аз самата спазвам доста стриктен режим на хранене, но за да човек да прави такова нещо, трябва да знае защо го прави, каква му е целта, къде иска да стигне и как точно да го направи ( по постовете виждам, че ти си наясно, но не съм сигурна, че другите в темата, разбират точно как стоят нещата)
Успех на всички

[HolyShit]

Дефакто в момента съм на ВВД (високо въглехидратен) , тоест режим за качване.Но съм правил и ВМ-НВД.И за това мога да дам и мнение въпреки,че до сега не съм успявал сериозно да изкарам 4 месеца такъв режим на сваляне.Общо взето падат големи изчисления и най-малкото може да те извади извън правата линия.
Целите са ясни за мен.Те вероятно имат винаги само една цел - ДА ОТСЛАБНАТ,много редки случаи има когато някоя жена (искам да кажа ако не е състезател фитнес-културизъм-бикини модел и тн) Та хубаво отслабват,но стигнат ли желаните резултати,като спрат да ядат каквото трябва си връщат килограмите.И това НЕ Е йо-йо ефект..Напълно нормално си е.Тялото ти не живее на спомени от преди,то е действително от малкото справедливи неща в този свят - каквото му даваш , това ти връща

[sunnnnnnnn]

Прочетох всичко , сайтът , който даде snow__queen е страхотен и има много хубави рецепти , който с течение на времето със сигурност ще пробвам . А иначе аз хапвам от всичко , просто без храните-врагове , нали се сещате чипс , дюнери и т.н . Колкото до сладкото, за тези 4 дена съм изяла само 2 редчета ЧЕРЕН шоколад , а когато ми се прияде нещо сладко мисля да го залъгвам със сушени плодове.


йей изписах първата си страничка и вече 4ти ден . Сега ще ви постна снимки и ако може да ме посъветвате ако трябва да намаля нещо , да го заменя с друго и изобщо си казвайте мнението свободно . (Особено Holyshit )

Ето и снимките :
http://prikachi.com/images.php?images/430/4344430W.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/432/4344432j.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/436/4344436u.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/433/4344433Y.jpg

[HolyShit]

Първият ден е най-зле.Но и в другите дни ядеш много малко.Ясно ми е,че целта ти е да сваляш,но няма смисъл.Да не говорим,че не ядеш каквото трябва.Тия овесени ядки са добре,но при положение,че имаш много изцеждаща тренировка и следователно ще стопиш от гликогена(това е много важно,натрупа ли се гликоген,няма горене на мазнини) Проблемът е,че тренировката ти вероятно не е много интензивна,че да ги ядеш тези неща.А за плодовете си казах мнението,има отдавна направени вече експерименти.В тези количества,които ги ядеш,само може да възпрепядстват горенето на мазнини (заради фруктозата) , но няма да ти навредят поне на здравето.Ако увеличиш количеството с течение на години има огромна вероятност да проявиш някои от симптомите.Проблеми свързани със сърце,мозъчна дейност и всякакви,описани в направeния експеримент неща.

[Glam0rous]

Извинявай, че така ти връхлитам в темата, но наистина не са ли супер малко и еднообразни нещата, които ядеш. Трябва да вкараш месо, риба, зеленчуци.От всичко по малко. Сушените плодове с пълни със захар и не са добра идея. И поправете ме ако греша, но не е ли правилно пресите и другите упражнения да се правят на няколко серии една след друга?

[mishkaa]

щом е само за отслабващи.. и тук ще си натреса менюто :д
определено ми трябва мотивацияяяяяяяяяя :Д не искам да съм вечно гладна и дебела :Д нямам малко за сваляне ,но искам до лятото да съм във форма и бавно и славно смятам да го постигна ..качих 5-6 килца ,но имах известни проблеми..започвам от 60 .. правила съм много глупости и май ми трябва подкрепа от някой и се надявам тук да я намеря.. и да постигна това което искам и да няма йо -йо ефект :х моля ако има компетентни по тази тема да дават съветчета ;д ще се отчитам всеки ден и аз си направих тетрадка и смятам да броя калории.. не повече от 1000/1100 на ден.. не знам дали е добра алтернатива и не бих отказала съвети.. не ям месо и млечни продукти от месец поради здравословни причини
за днес:

з: филийка "вита" с намачкан домат с тофу
о:салата /царевица,маруля,грах,краст� �вица,доматен сок,маслини,ленено семе,сусам/
м.з: 2 ябълки
м.з: ябълка
в: тофу,1 маслина,морков и коричка от бял хляб :д мн съм мизерна.. :Д
около 1100 кал.

[mishkaa]

поради добрите отзиви за 90 дневната реших че я започвам на 4ти и ще се отчитам , утре ще изкарам по -същия начин

[HolyShit]

Кат не ядеш никакви млечни продукти и меса в белтъчните дни какво ще сложиш? ..

[mishkaa]

фейл :Д еми салати с много работи.. и тофу
пише ,че може и соя

[loliipops]

ще следя темата и от понеделник почвам и аз да записвам

[HolyShit]

фейл :Д еми салати с много работи.. и тофу
пише ,че може и соя

А да,соя може..До колко е добре да си набяваш всичкия протеин от соя е друг въпрос.

[HolyShit]

Досетих се да пиша,като видях днес храната

Зелен фасул на 100 грама има 28 калории
Грахът също има много малко.

Идеални са за гарнитура,която няма нищо,но те наяжда.Повечето момичетата тук със 100 грама са вече наядени.

[Rebirthing]

Ох, как обичам зелен фасул ;д !

sunnnnnnnn, не знам как преживяваш с 3 ябълки и 2 кивита ! Но пък като се замисля ябълката е плодът богат на най-много фибри, т.е би трябвало да усещаш пълнота/засищане. Определено в менюто ти бих вкарала зеленчуци, ядки и бобови.

[sunnnnnnnn]

Оффф прецака ми се цялата диета , от понеделник почвам пак !!

[TheBeliever]

Оффф прецака ми се цялата диета , от понеделник почвам пак !!

Голяма работа, че днес не си следвала режима. Не си го слагай на сърце и утре си продължи по план. Ако след всяко прегрешение чакаш понеделника, за да започнеш наново, до никъде няма да стигнеш.