искам малко помощ и още нещо..

[awerw]

но звучи по-добре ако кажа, райнито, отколкото рейнито

[RainBerry]

Е, добре.

[awerw]

:P:P:P:P:P:P

[lubovvv]

Ти искаш стегнато коремче! Еми за да го имаш трябва да се потрудиш и да си постоянна. Най ефикасните упражнения са тези с теглото на тялото ти, т. е. коремни преси ( за плосък корем ), лицеви опори ( за стегнати ръце ), клякане ( за стегнати крака ) и още други... Затова бъди постоянна и прави по 20 коремни преси на ден- като за начало, и след като тялото ти започне да свиква на тренировката ги увеличи на 40 с почивка. Така за около година, две ще се стегнеш и най-важното: да не спираш да се упражняваш и след това. Все пак това е и за жизнен тонус, освен за самочувствие.

[HolyShit]

Ти искаш стегнато коремче! Еми за да го имаш трябва да се потрудиш и да си постоянна. Най ефикасните упражнения са тези с теглото на тялото ти, т. е. коремни преси ( за плосък корем ), лицеви опори ( за стегнати ръце ), клякане ( за стегнати крака ) и още други... Затова бъди постоянна и прави по 20 коремни преси на ден- като за начало, и след като тялото ти започне да свиква на тренировката ги увеличи на 40 с почивка. Така за около година, две ще се стегнеш и най-важното: да не спираш да се упражняваш и след това. Все пак това е и за жизнен тонус, освен за самочувствие.

Абсолютно всичко е грешно.

[lubovvv]

Абсолютно всичко е грешно.

Аз говоря от личен опит

[awerw]

Аз говоря от личен опит

;д има нещо вярно, но има и къде къде по-ефикасни начини за отслабване ;д

[FuCKkK13]

в това е проблема.. не искам да отслабвам - достатъчно слаба съм.. сега ще опитам да обясня: нали знаете как е коремчето на слабо момиче.. едно такова - слаба си,не ти е издут напреде корема и т.н.,но е леко очертано коремче .. т.е. не напълно плосък.. ей това ми е проблема.. искам да си е плоско.. за коремните преси - от около 3 месеца правя,но по 15-20 на ден без почивка,когато чувствам че имам повечко енергия правя примерно 20 и после 10 или нещо такова.. страх ме е да правя много коремни преси,за да не се получи ефекта с плочките - повярвайте ми,познавам момиче с наистина добре очертани плочки на корема и лично на мен не ми е хубава гледката.. иначе ще ям по 7-8 пъти на ден и по малко.. диети не искам да спазвам .. тае бо ще си изтегля и дано да стане до 3-4 месеца или поне да има някакъв резултат

[Chacho]

-Имаш нужда още малко да отслабнеш.
-Тренирай повече предни ритници в тае-бото.
-Тренирай гълтане на корема, така наречените вакуумки (във всяка йогийска книга го има)
-Трябва да се доразвиеш (излезеш от пубертета) и да запазиш фигура
-Повечето жени по списанията не заемат какви да е пози и затова изглеждат така + грим и правилна светлина.

[awerw]

не се притеснявай за плочки, няма да направиш....

[lubovvv]

не се притеснявай за плочки, няма да направиш....

и аз мисля че няма да направи. Аз правя вече 2 години по 40 коремни преси на ден и нямам никакви плочки, но корема ми е стегнат

[awerw]

и аз мисля че няма да направи. Аз правя вече 2 години по 40 коремни преси на ден и нямам никакви плочки, но корема ми е стегнат

знам за тебе, аз и по 200 съм правил

[FuCKkK13]

^ ами това момиче,което аз познавам прави доста коремни преси,но и тренира плуване.. така че може от плуването да е (предполагам)..

иначе мерси за съветите.. за излизането от пубертета ми е раничко още около 2 годинки имам.. само това за гълтането на корема не ми стана ясно.. я някой да обясни малко по-подробно.. иначе за жените от списанията ми е ясно

[lubovvv]

И на мен ми стана интересно какво е това гълтане на корема? За пръв път чувам!
А относно авторката, да знаеш че плуването, съчетано с коремни преси си е полезно. Също така от плуването корема не се напряга много, така че ме съмнява да е от това.

[HolyShit]

Много е прехвалено кардиото,хиляди пъти е по-добре интензивна тренировка с тежести(подобява аеробно натоварване)

[FuCKkK13]

lubovvv ами не знам дали тренира друго,а и не знам по колко коремни прави .. просто предположих - не съм толкова запозната за това и направих тема

[ccdesigns]

и още нещо..... ммм, кардио и диета скъпа.... диетата надявам си я оправила, а кардиото, ходи във някой фитнес да тичаш

За сваляне е по-добре да върти на велоергометър, тичането е по-скоро за стягане на тялото и издръжливост.

[amnessia]

За да стегнеш корем така ти е нужен дори 1 месец.. ама пак зависи от кожата ти и това колко можеш да се натоварваш
Аз попринцип съм слаба с плосък корем и това лято реших да го стегна здраво за 1 месец го стегнах както исках - Всеки ден правих по 200 коремни преси 2 вида ако не се лъжа.Спрях да ям пържено , да пия безалкохолно само вода и много потене във фитнеса мога да ти покажа снимка http://prikachi.com/images/255/4419255S.jpg

[HolyShit]

За да стегнеш корем така ти е нужен дори 1 месец.. ама пак зависи от кожата ти и това колко можеш да се натоварваш
Аз попринцип съм слаба с плосък корем и това лято реших да го стегна здраво за 1 месец го стегнах както исках - Всеки ден правих по 200 коремни преси 2 вида ако не се лъжа.Спрях да ям пържено , да пия безалкохолно само вода и много потене във фитнеса мога да ти покажа снимка http://prikachi.com/images/255/4419255S.jpg

Банският е фейспалм..По-добре не отивай с него на плаж..

[Glamour92]

...ох,хора-защо коремни преси? 1во-повечето не умеят да ги изпълняват,както трябва от което си навличат доста болезнени травми и 2ро-далеч не са най-ефективното упражнение.
Авторката иска плосък корем-има една модификация на вакуумките,с които се тренират дълбоките коремни мускули и наистина ефекта "плоско коремче" е налице.Ето я:
1.Заставаш на 4 крака,по възможност с/у огледало-за по-добро наблюдение
2.Вдишваш,след което издишваш докато остане съвсем малко въздух
3.Вдлъбваш навътре корема,като едно временно с това повдигаш диафрагмата нагоре
4.Държиш няколко секунди и издишаш
Лесно е,няма болки и мускулни трески,трябват специални умения и много желание,за да си нанесеш някаква телесна повреда с това хубаво упражнение,а при редовните ефекта е повече от добър

[amnessia]

Банският е фейспалм..По-добре не отивай с него на плаж..

Хахахха добре щом казваш няма да ходя с него на плаж...

[HolyShit]

Ще го дадеш на мен,защото съм социално слаб и доходите ми месечно нямат дори и 67 хиляди и 537 лева и 32 стотинки..

[FuCKkK13]

^ мерси за съветите... а иначе момичето,което пусна снимката.. хубаво е ,но аз все пак искам да е плоско,но да не изглежда стегнато много.. защото съм виждала много стегнат корем и лично на мен не ми харесва... ако някой изобщо разбере какво искам ще е добре,че с моето обяснение..

[amnessia]

Ще го дадеш на мен,защото съм социално слаб и доходите ми месечно нямат дори и 67 хиляди и 537 лева и 32 стотинки..

Наистина си социално слаб. сигурно взимаш и помощи .. като гледам малката цифра на заплатата ти Извинявай за което ;dd

До авторката : Все пак от много съвети ти сама си прецени кое е добре за теб и действай - Успех ! :P

[awerw]