До тук бяха казани доста неща, мога да добавя само две упражнения, изпитани от личен опит.
1. Парашутна почивка (докато търсех в интернет картинка разбрах, че се нарича и китайска почивка О.О)

За да е натоварването на коремните мускули максимално, краката трябва да се по-изправени от на снимката и да са ПО-НАДОЛУ (!важно!), трябва да дойдат някъде на нивото на раменете и всичко е точно. )
Ако не са ти тренирани коремните мускули може да започнеш от 30сек. на ден и постепенно да увеличаваш (знам, че звучи като нищо работа, ама е бая зор), и постепенно да увеличаваш всеки ден с 5-10 секунди, най-добре е вече да стигнеш до минута/минута и половина. Това упражнение е страхотно за стягане, според мен лично е супер по-добро и ефективно от коремните преси, които ти натоварват гръбнак, гръбначни мускули и други, при това упражнение натоварването е почти изцяло в корема.






2.

Другото упражнение е ето това, супер тегаво е, не е за начинаещи определено, ама е също идеално за стягане. )