Цитирай Първоначално написано от kilers Виж мнението
Кажете как мога да заякна , само с упражнения вкъщи.. Коремни преси , лицеви опори и т.н.? По колко пъти на ден , бройка и т.н.? ЩЕ съм благодарен.

На 14 години съм.
Ходи на лостове малко 1-2 месеца и после може и фитнес да почнеш, аз така направих Всъщност не ходих мн на лостове, направо си почнах с фитнеса (Почти на 15 съм, 7ми ноември тръгнах на фитнес) Бях към 49 кг и качих до 62 за около 6 месеца Иначе вкъщи освен лицеви и коремни не виждам какво друго можеш да правиш. Може би кофички между 2 стола Има и някой други упражнения, които можеш да правиш вкъщи, но не мога да ти ги обясня

Колко лицеви можеш да направиш (Гърдите трябва да опрат земята, иначе не се брой за лицева ) ?

Може примерно 3-4 пъти на ден да си правиш по 2-3 серий лицеви, по колкото повторения можеш. Така бавно ще "заякнеш" де.. Най-сигурният начин е лостове или фитнес, даже може да ги комбинираш.

Релеф на лостове- Да
Качване на маса на лостове- Да но много трудно

Качване на маса във фитнеса- Да
Релеф във фитнеса- Повече от възможно.

Твой е избора. Късмет