Яж много често, но не някакви глупости.
Напр.
Сутрин - сандвич от маруля, топено сирене, черен хляб, краставица и още нещо.
Преди обед - няколко плода (ябълки или каквото ти харесва)
Обяд - салата. Салата с някоя супичка например (зеленчукова)
След обяд - нещо бързо.. Например плодова салата.
Вечеря - пълноценно хранене. Печен ориз с пилешко или риба или пържоли.

Пий изключително много течности !

За тренировката : Хващай си чукалата и отивай на най-близкия стадион да бягаш.. Отначало ги направи 5 обиколки (с колкото почивки са ти нужни). Пий много течности.
На седмица гледай да бягаш по 3-4 пъти, и увеличавай обиколките с по 1.
Прави коремни преси у вас 3х30 отначало и вдигане на крака 3х15.

Яж здравословно, яж много, изразходвай енергията и ще получиш резултата.