Street Fitness Начинаещ.Помощ.

[DownloadVirus]

http://www.bb-team.org/articles/4183...tovete-I-chast

http://www.bb-team.org/articles/4287...ovete-II-chast

[r0ssk0o]

мм..да знам ги тези,но те питах за конкретна програма.на мен за момента така с тази си ми е добре.

[DownloadVirus]

Щом ти е добре продължавай си.

[K1ncho]

100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.


Tazi programa kolko dena da q pravq v sedmicaa ?

[Chacho]

100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.


Tazi programa kolko dena da q pravq v sedmicaa ?

Какво искаш да постигнеш?
Какъв ти е хранителният режим?
Тренирал ли си досега?
Имаш ли намерение да ходиш във фитнес зала или искаш навън/вкъщи?

[Fisherman]

http://www.bb-team.org/articles/4183...tovete-I-chast

http://www.bb-team.org/articles/4287...ovete-II-chast

доста женска статия

[Fisherman]

путкенските 8-12 повторения и 5 сета,1 час на ден трен и после клен