за маса се прави с малко повторения, около 6-7, като последните го правиш с максимален напън... трябва с последното повторение да ти се изчерпят силите. Така 4-5 серии. За релеф правиш с по-малко тегло и повече повторения - 15-20. Аз правя за маса