http://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg

Това е много ефективно, но за да можеш да го направиш, трябва първо да можеш да стоиш в такава позиция. Тренирай над това.

Друго добро, както ти казаха, е вдигането от вис. В зависимост от това колко си напреднал, можеш да пускаш краката наполовина, да правиш кръгчета и т.н.

Трето е повдигането на краката от легнала позиция -- бавно и контролирано. За повишена трудност задникът ти може да стои на ръба на леглото.