Програма за 14 годишен

[edgevent]

yoo...

Ако може да ми предложите програма за трениране ( на 14г. и половина ;д съм ) за увеличаване на сила, малко релеф, размер на гръдния кош, и изгаряне на мазнините по бедрата.... ( totally sad.. :S )
От 2 години тренирам просто е така за да нямам мазнини и за кеф, но искам да почна сериозно... От 15 дена съм на сериозна вълна.. :Д Сутрин ходя да бягам на стадиона ( правя по 10 обиколки без почивка, ако съм на кеф, иначе по 8 ), после правя 50-60 лицеви опори (4 серии по 15 някъде), 200коремни преси ( или по-точно 4 серии по 50 ) и 10 стълби ( за незнаещите изкачване и слизане на стълбите на стадиона, които са доста големи, със спринт. ) Вкъщи ако имам сила правя още малко лицеви и с дъмбела за бицепс малко...

Та така... ако може да ми кажете по-сериозна програма за по-бързи резултати или просто да споделите дали тази моята тренировка става за мен.. Благодаря предварително :P

Eто снимка на тялото - http://prikachi.com/images/747/4964747e.jpg

Висок съм 172см, 62 килограма някъде и преди няколко дена си измерих ръката, и беше 30 см