Как да използвам правилно дъмбели ?

[kireca]

Ок , ако наистина е така , благодаря за отделеното време и awerw благодаря , че се нави да ми правиш програма но щом до 1 септември нищо няма да стане недей

[Chacho]

Ок , ако наистина е така , благодаря за отделеното време и awerw благодаря , че се нави да ми правиш програма но щом до 1 септември нищо няма да стане недей

Не те провокирам напразно, за да си чешам езика. Може би имаш добра причина, но всеки тук ще ти потвърди, че стига да има желание, ще се намери време и начин. Не бързай да ми отговориш, щото за мен отговора няма значение, това е нещо, което касае теб самия. Само защото някой ти е казал, че нещо не може да се получи, не означава, че трябва да си захвърляш желанията. Много често хората, които успяват, са тези, които вярват в себе си тогава, когато никой друг не вярва в тях. Заеби тренировките, волята може да промени целия ти живот, без нея няма как да постигнеш каквито и да било цели. Защото е най-лесно да се откажем и изключително трудно да се борим. Защо би избрал лесния път?

Дори и до 1ви септември да ти е срокът, ако имаш воля, можеш да постигнеш резултати. Но ти предстои да я откриеш за себе си. Имаш ли нея, всичко друго са подробности, които лесно ще ти обясним. Но само с нея ще са ти от полза. По-добре започни да тренираш, най-малкото характер ще изградиш. Когато дойде прословутият септември, сам ще можеш честно да си отговориш, дали има или няма начин да продължиш.

Всичко си е за теб. Не държа да ми отговаряш. Само ти отправям предложение да погледнеш по друг начин на нещата. Изборът си остава в твойте ръце. Ако решиш да се занимаваш сериозно, успех и ще сме готови тогава да ти помогнем. Но най-вече успех в откриването на борбеността!

[WhyAlwaysMe?]

Явно, не си заслужава да ти правя програма.........

А за мен заслужава ли си? (wasntme)

[Chacho]

А за мен заслужава ли си? (wasntme)

Кажи с какво разполагаш като уреди, тежести и какви са ти целите.

[kireca]

Много навътре взехте нещата всички , както споменах дъмбелите не са мой и искам за развлечение да потренирам малко , попитах ще стане ли до 1 септември нещо , казахте не.. е тогава какъв смисъла да продължавам ?? Не искам да се занимавам сериозно с тренировки и такива , аз ако исках щях да ходя на фитнес.. Имам воля , но в случея не ми трябва.. изобщо не искам да се занимавам с фитнеси , митнеси и квото и да било , искам просто временно да опитам как е И сега ,искам сериозен отговор , ще има ли промяна до 1 септември ако тренирам или няма да има , ако няма да има , да знам да не се хабя напразно , ако ще има добре , казвайте кво да правя и да се заемам

[xXxAngerfisTxXx]

Не те провокирам напразно, за да си чешам езика. Може би имаш добра причина, но всеки тук ще ти потвърди, че стига да има желание, ще се намери време и начин. Не бързай да ми отговориш, щото за мен отговора няма значение, това е нещо, което касае теб самия. Само защото някой ти е казал, че нещо не може да се получи, не означава, че трябва да си захвърляш желанията. Много често хората, които успяват, са тези, които вярват в себе си тогава, когато никой друг не вярва в тях. Заеби тренировките, волята може да промени целия ти живот, без нея няма как да постигнеш каквито и да било цели. Защото е най-лесно да се откажем и изключително трудно да се борим. Защо би избрал лесния път?

Дори и до 1ви септември да ти е срокът, ако имаш воля, можеш да постигнеш резултати. Но ти предстои да я откриеш за себе си. Имаш ли нея, всичко друго са подробности, които лесно ще ти обясним. Но само с нея ще са ти от полза. По-добре започни да тренираш, най-малкото характер ще изградиш. Когато дойде прословутият септември, сам ще можеш честно да си отговориш, дали има или няма начин да продължиш.

Всичко си е за теб. Не държа да ми отговаряш. Само ти отправям предложение да погледнеш по друг начин на нещата. Изборът си остава в твойте ръце. Ако решиш да се занимаваш сериозно, успех и ще сме готови тогава да ти помогнем. Но най-вече успех в откриването на борбеността!

евалата за коментара ясно и точно ! ама чачо той няма да става бодибилдър

[Chacho]

Много навътре взехте нещата всички , както споменах дъмбелите не са мой и искам за развлечение да потренирам малко , попитах ще стане ли до 1 септември нещо , казахте не.. е тогава какъв смисъла да продължавам ?? Не искам да се занимавам сериозно с тренировки и такива , аз ако исках щях да ходя на фитнес.. Имам воля , но в случея не ми трябва.. изобщо не искам да се занимавам с фитнеси , митнеси и квото и да било , искам просто временно да опитам как е И сега ,искам сериозен отговор , ще има ли промяна до 1 септември ако тренирам или няма да има , ако няма да има , да знам да не се хабя напразно , ако ще има добре , казвайте кво да правя и да се заемам

Половинчатата работа не дава резултати. Кво точно ще постигнеш зависи от организма ти, колко ще тренираш, колко правилно ще тренираш и как ще се храниш. Никой не може да ти каже с точност какво ще се получи. Сигурно ще има малка промяна, но нещо съществено, надали. Можеш да тренираш 1 ден горна част на тялото, 1 ден долна и 1 ден почивка. В bb-team има упражнения, избери си за всяка мускулна група поне по 1, прави по 3-4 серии по десетина повторения. Храни се по-често, по-режимно и подбирай качествена храна. Квото стане - стане. Ще ти трябват поне дъмбели и лост, препоръчително и успоредка.

Коментарът ми е колкото да има, повече нямам намерение да задълбочавам.

[ZipFail]

Chacho <3

Та по темата Ако тренираш много сериозно до септември, да най-вероятно ще има резултати, не големи, но забележими. Само дето до декември вече ще са изчезнали тея резултати.
Накратко, ако няма да си постоянен - не си залужава..

[kireca]

Е нищо , аз искам да се пробвам , а ако видя , че има резултати , почвам фитнес ! Но отново моля , някой ако има време да ми направи някаква програмка , щото съм абсолютно невеж в тези неща !

[WhyAlwaysMe?]

Кажи с какво разполагаш като уреди, тежести и какви са ти целите.

Два дъмбела - 4х1.25 и 4х2.5 кг. и лост. Това ми е само лятото, защото няма да съм си у нас и само с това разполагам. Иначе колкото за целите, искам да заякна в ръцете (да увелича обиколката на бицепса) и да оформя гърди.

[awerw]

Със свободни тежести, дори само един дъмбел да имате може да постигнете големи резултати, ама за 3 месеца не става.

[Chacho]

Първи ден:
Набирания широк хват
Флайс
Гребане с дъмбели
Раменна преса
Кикбек
Концентрично сгъване

Втори ден:
Повдигания на краката от вис за корем
Клек (по възможност на 1 крак)
Повдигане на пръсти за прасец (пак на 1 крак)
Хиперекстензии за кръста
Сгъване на крака назад с тежест за задно бедро (можеш да вържеш дъмбела за глезена)

Трети ден:
Почивка


Можеш да правиш 3серии по 10повторения на упражнение. Ако нямаш сили за 10 повторения, тогава до отказ.

[bReAk3R]

Автора е супер смотано парче, заклеам се... Ще тренираш за развлечение, рейш ли, ама искаш резултати до първия учебен ден? А и след това да зарежеш всичко.. Не стаа така мой човек А щом си на 16, май можеш да правиш всеки ден, това за оставянето на мускула да почине е за големите, май така ми бяха казали...

[awerw]

Първи ден:
Набирания широк хват
Флайс
Гребане с дъмбели
Раменна преса
Кикбек
Концентрично сгъване

Втори ден:
Повдигания на краката от вис за корем
Клек (по възможност на 1 крак)
Повдигане на пръсти за прасец (пак на 1 крак)
Хиперекстензии за кръста
Сгъване на крака назад с тежест за задно бедро (можеш да вържеш дъмбела за глезена)

Трети ден:
Почивка


Можеш да правиш 3серии по 10повторения на упражнение. Ако нямаш сили за 10 повторения, тогава до отказ.

Да върти трите дена ли ?

[Chacho]

Да. 7и ден може да е почивка също.

[Supermassive____]

Работата не става от днес за утре,както си мислят повечето момченца.. К'во ли си вика автора: Ей ся 3-месеца ще помпам и за 15-ти септември ще стана ибаси машината,ще ги шашна всички.. Не става така,разберете го!

[awerw]

Мога да му предложа нещо по-добро, но няма смисъл за 3 месеца