Не мисля, че само с коремни преси става плосък корем .. има всякакви упражнения които също са ефикасни
А иначе трябва да спортуваш .. за храните е банално вече .. надявам се знаеш какво да ядеш и какво не ..
За млякото аз яко наблягам .. сирене , мляко, пилешко месо - т'ва е в моя хладилник ( млякото от кравата на село ми го носи баба поне е истинско ) .