И като не искаш да качваш някви гадни мазнини почни да се храниш здравословно!!
Забрави дюнери, пици, газирано и т.н. - все пак ако искаш да изглеждаш добре трябва да се прежалиш.

Има доста упражнения в нета - потърси

И все пак ако искаш да качваш кг, няма как просто да не качваш в коремчето
или просто ще е супер бавно..

Аз за година качих близо 15кг. но доста пъти свалях като бях на море или не се хранех както трябва.
с тренировки и всеки ден- ям пилежко и всичко как си трябва. сега съм феноменалните 63кг.

Сега съм феноменалните 63кг. - 100см. гръдна - 39см. ръка напомпана .. 1995г. съм.
и съм момче някой да не си помисли, че съм момиче с такава ръка..

Почни да ходиш и на фитнес също така добре ще се отрази и на горната част на тялото ти !!