Мнение и препоръки относно програма

[anonymous546178]

Значи от средата на септември започвам нова програма и искам мнение.

1ви ден- Гърди
Лежанка- повторенията са 1-3-5-до отказ(което не е повече от 10) Първата серия е с 95-100% от макс. -после намалявам теглото
Флайс-10-10-8
Долна лежанка с дъмбели-10-8-8
Горна лежанка с дъмбели-10-8-8
Пулоувър 12-12-12

2ри ден Гръб
Вертикален скрипец(широк хват)- 10-10-8
Вертикален скрипец(много тесен хват)- 10-8-6
Вертикален скрипец(зад врат)-10-10-8
Хоризонтален скрипец-10-8-8-6
Мечка-10-8-6
Кардио-20 минути

3ти Ден-Почивка

4ти Ден Корем и рамо+ допълнителен ден за гърди
3 суперсерии за корем
Хеликоптер-10-8-6-4
Милитари прес зад врат -10-8-8
Уред за задно рамо -10-10-8
Лежанка 3 серии до отказ с 80%-70%-65%
Флайс-3 серии до отказ с еднаква тежест

5ти ден-Крака и Кардио
20 минути кардио
Разгъване от седнало положение 10-10-8
Сгъване от легнало-10-10-8
Полу клек 10-10-10
Прасец-12-12-10

6ден-Ръце
Лежанка тесен хват-10-10-8
Избутване на гира зад врат от седнало положение-10-10-8
Скрипец-8-10-12-14-16(с намаляваща тежест вървя)

Издърпване на лост -10-10-8
Скотово сгъване с дъмбел-10-8-6
Чукове с дъмбел-10-10-8

7Ден почивка

Примерно меню за един ден
1во хранене
Кофичка високомаслено кисело мляко+200грама плодове+150 грама овесени ядки
Евентуално Филия хляб Вита+яйце и месо

2ро хранене
Нещо сготвено с повечко ориз/картофи + стабилно количество месо
Някакви ядки

Тренировка
3то хранене(веднага след тренировка)
2-3 яйца
400мл мляко
Семена от чиа
Нещо сладко(мед евентуално)

4то хранене
Месо+Нещо по мазно към него (евентуално сирене, кашкавал или салата с зехтин)
Плодове

5то хранене-Айрян, кисело мляко, просто мляко(целта е като огладнея вечерта да не се тъпча)

Допълнителна информация: Имам контузия на коляното и за това избягвам мъртвата тяга и тежките клекове.
За добавки обмислям нещо като Таурин+глутамин+Аргинин и евентуално след 1-2 месеца ще изкарам и един цикъл креатин

[fenastz]

Ами дай някакви мерки, тренировъчен стаж и т.н.

Аз не бих тренирал по тая програма. Особено деня за гръб никакъв го няма с тия скрипци - препоръчвам ти да ги замениш с гребане с щанга или дъмбел и набирания с тежест. Отделно, че 6 дни в седмицата тренират само професионалисти. В крайна сметка ти знаеш кой режим е най-добър за теб, но на мен програмата ми се струва претоварена с излишни неща.

[awerw]

Целта каква е ?

[anonymous546178]

Стаж в залата около 4-5 години. От 3 години тренирам морски многобой, с тежки дисциплини академично гребане, издърпване на въже и плуване. Мерки : Тегло-91кг ръст-192, Гръдна обиколка 110, талия-90, Бицепс, врат, прасец-41см.
Не мислех, че гърба може да е проблемния в програмата, защото сериите са с сравнително големи килограми. И не подценявай мечката.. на мен ми е любимо упражнение(пък и е вариация на гребането с щанга).Гърдите се повтарят два пъти защото са ми слаба мускулна група и искам най-накрая да променя това.

Целта е маса.

[awerw]

Според мен тренировките не са както трябва и храненето след тренировка не е добро.

[redbul2]

Ами добри упражнения си избрал,станала е добра програма. Но не съм сигурен дали навсякъде трябва да е такова подреждането. Да речем в 1 ден гърди правиш първо долната лежанка вместо горната,но може би искаш да имаш повече сила за долната част на гърдите. В 5 ден за крака клекът е трети поред след разгъването и сгъването. Може би го правиш така заради травмата в коляното.
Но това са дребни неща и сигурно имаш причини да разместиш упражненията по тоя начин. Не знам обаче при гърди и гръб в два поредни дни дали ще имаш достатъчно сила за второто. Но като опиташ по тоя вариант ще се разбере дали е добър за теб. Иначе добре си избрал упражненията, ако не ти дойдат много 5 тренировки седмично и 2 тренировки за гърди. Имаш много добри мерки и обиколки, докарал си "златното сечение": врат=бицепс=прасец.

[fenastz]

Е, тия спортове дето ги тренираш сигурно са ти изградили страшен гръб, така че това отпада. И все пак 6 дни са много, особено щом се занимаваш и с друго щом ще тренираш за маса, оставяй време на организма да се възстановява и да трупа.

[anonymous546178]

Ам въпрос за яденето- При програма за маса вкарва ли се чийтинг ден? И ако да в почивен ден или в тренировъчен ?

[redbul2]

При програма за маса може всякакъв чийт, но в тренировъчния и следтренировтчния ден трябва да има достатъчно количество протеин в храната (изчислено по 1,5-2,2 грама протеин на всеки килограм собствено тегло и това е количеството за 1 денонощие) и достатъчно общи калории. Тези две неща-нормално количество протеин и нормално количество калории за деня са двете най-важни неща за всеки качващ маса.
Оттам нататък какво ще се яде допълнително в периода за маса не е толкова фатално и важно.

[awerw]

много ги мислиш, при мен всеки ден е чийт ден

[DownloadVirus]

Когато качваш по-контролирано чийта и вземаш от хубавите си въглехидрати каквото там ядеш.Дали ориз овес макарони и тн..Защото ако ядеш каквото по принцип ядеш + чийта и като се има предвид,че с предишното качваш с времето ще складираш мазнина.