Тренировка за гърди в залата

[bambambam]

Здравейте От 3 месеца ходя в залата (преди това съм тренирал други неща) и реших да си сменя малко програмата. Видях тази в ББ теам:

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 10 повторения

Въпросът ми е дали се натоварва достатъчно долната част на гърдите ? Да заменя ли 1 от упражненията с кофички? Целта ми е качване на маса.

[firstdiesel]

е искаш долна част а правиш 2 упражнения за горна ???
вкарай кофички с тежест накрая на тренировката

[bambambam]

Не съм казал, че искам долна. Просто видях примерна програма в ББ теам и питам дали е достатъчно натоварването в/у долната част с тези упражнения Искам равномерно развитие..

[firstdiesel]

равномерното развитие не се харесва на никого ... пък и е почти невъзможно да се постигне
обаче тези 4 упражнения според мен са достатъчни за гърдите, обаче флайсът трябва да е на права лежанка, а не и него да го правиш на наклонена...
аз бих ги правил по 4 серии всичките, но това съм си аз ...
или пък първите по 5, а другите по 4
но ако нямаш стаж си ги прави както си пише

[Everytime]

Здравейте От 3 месеца ходя в залата (преди това съм тренирал други неща) и реших да си сменя малко програмата. Видях тази в ББ теам:

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 10 повторения

Въпросът ми е дали се натоварва достатъчно долната част на гърдите ? Да заменя ли 1 от упражненията с кофички? Целта ми е качване на маса.

Добави едни кофички и си готов.