1. Една чаена лъжица ти е точно 5 грама, взимай колкото пише на кутията като доза
2. не е проблем
3. 1 път в нетренировъчен ден е достатъчно, приемай след хранене

аз го взимам така: преди и след тренировка в тренировъчни и в нетренировъчни дни - след някое хранене...