30 days shred

[Tutetoo]

Здравейте, днес и аз се реших да започна Всъщност след цялата тренировка се чувствам различно и се надявам да има ефект. Споделете вие как се чувствате и дали има ефект

[sladkalady]

4-ти ден (sun).Упражненията ми изглеждат все по -елементарни-докато се усетя и оп,30-те минути са минали.

[.Wonder]

Сега проверих в YouTube за level 2 и клипчето го няма, изтрито е заради авторско право


Някой да има линк към цялото lvl 2?

pp оп, намерих си го

[tonssy]

Само да попитам - които са към 8 ден, уморявате ли се?
Аз съм скапана. Първите дни имах мускулна треска, но тя премина. Сега не мога да разбера защо се уморявам толкова. После се чувствам като парцал и в училище съм ужасно расеяна.

Нещо не се храниш с каквото трябва.

[kuklichka_bg]

Аз сега си го изтеглих това и смятам да го почна,макар че не знам къде ще намеря място... след 30 дена ще видя дали има резултат,път и съм на диета.

[POLLINA]

Аз днес ще карам 2ри ден)

Нямам проблем с пристрастяването към определен тип храна (вече!:Д),но ми е много трудно да реша какво трябва и какво е добре да ям.
Моля,някой да ми помогне с изготвянето на някакъв хранителен режим. Погледнах този на Памаа, първо ми допадна,но след това загрях,че всъщност ненавиждам всякакви овесени ядки, трици и т.н.
Ще бъда много ,много щастлива, ако някой се отзове

[IvyLoo]

^ И аз. Имам малко мускулна треска от вчера.

[.Wonder]

Аз днес ще карам 2ри ден)

Нямам проблем с пристрастяването към определен тип храна (вече!:Д),но ми е много трудно да реша какво трябва и какво е добре да ям.
Моля,някой да ми помогне с изготвянето на някакъв хранителен режим. Погледнах този на Памаа, първо ми допадна,но след това загрях,че всъщност ненавиждам всякакви овесени ядки, трици и т.н.
Ще бъда много ,много щастлива, ако някой се отзове

Какви храни обичаш да ядеш? :3

[tonssy]

Да, кажи от всички видове храни, какво горе-долу предпочиташ. Сега какво ядеш основно? Да се направят промени, ако трябва

[POLLINA]

Амии обичам млечни продукти<3 много, хапвам месо,но не съм голям фен.
Обожавам картофи,но знам,че ще трябва да се разделя с тях.
Плодове,зеленчуци,абе горе-долу всичко без тези,които изброих по-горе:Д

[JoLLiE92]

Записвам се да прочета всичко из основи довечера.

[.Wonder]

Аз също обичам картофи и хапвам понякога, все пак храната е и за да и се наслаждаваме, а не да се лишаваме от това, което обичаме, напълно.

Ето какви неща бих ти препоръчала аз. Бих включила и мляко с овесени ядки/ трици, но щом не обичаш, няма. Може и извара да включиш, ако искаш, но аз не обичам особено. Посочила съм и ориентировъчни часове на храненията.

ЗАКУСКА (07:00-09:00)
За човек като мен, който има точно десетина минути сутрин да закусва нещо, което е добре да го засити поне до 10:30-11:00 ч, хапвам 2 плода + 40-50 гр сурови ядки (кашу, бадеми, лешници). Добра идея са и 2 филийки - препечени или не (за предпочитане не бял хляб, може да е пълнозърнест или ръжен, например), намазани с масло и мед/ фъстъчено масло или нещо друго, което обичаш. Друг вариант за закуска са яйцата- сварени, на очи, бъркани. Може да пиеш мляко с какао (за предпочитане натурално), кафе и др. Можеш да хапнеш и кисело мляко.

МЕЖДИННО ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ОБЯД (10:00-11:00)
Както вече казах, предпочитам обилното закусване, за да мога в училище, където се продават всевъзможни неща, които не бих искала да ям, да си купя плод. По-често си нося от вкъщи плодове- банан, портокал, ябълка, мандарина + 50 гр ядки (бадеми, кашу, лешници). Понякога си купувам и Corny, въпреки че не вярвам особено в здравословните му ползи, на фона на други снаксове и подобни, Corny или многозърнест Bake Rolls звучат добре.

ОБЯД (12:00-13:30)
Тук имаш богат избор от продукти. Картофи (задушени, сварени, но не пържени), яйца, салата + ядки + плод, месо, кисело мляко с плодове, 2 филии хляб (не бял, по-добре ръжен/ пълнозърнест), риба.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА 1 (по желание, ако огладнееш около 14:00)
Плод + ядки; фреш.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА 2 -желателно е да присъства тази следобедна закуска (16:00)
Може да ядеш плод; филия (не бял хляб); смути от плод по желание, фреш, но не прибягвай до бисквитки и други сладкиши.

ВЕЧЕРЯ (17:30-19:00)
На вечеря може да ядеш бяло месо, салатка, пълнозърнеста/ ръжена филийка, кисело мляко с плодове, риба. Избягвай тежките меса вечер, както и мазната храна.

СЛЕД ВЕЧЕРЯ -(ако огладнееш около 20:00):
Плод.


Отделно от това пий много вода. Не натъртвам на никого горепосоченият хранителен режим, това е начинът, по когото аз бих се хранила. Индивидуалните нужди на всеки човек са различни.

[POLLINA]

Благодаря ти ,страшно много ми помогна
Винаги съм мислила,че фъстъченото масло е враг на диетите? В грешка ли съм?

[.Wonder]

Ще си позволя да цитирам информацията от друг сайт.

Като оставим настрана вкуса, фъстъченото масло има няколко чисто диетични преимущества над други продукти за мазане.
Най-близката алтернатива в познатата ни кухня са топените сирена - те са близки по калоричност, но съдържат по-малко протеин от него, като при тях липсват фибри и въглехидрати, които пък са в изобилие при обекта на тази статия.
Фъстъченото масло отдава своята енергия (в ккал) на тялото в отношение: 71% от мазнини, 15% от протеини и едва 14% от въглехидрати.
Обикновено се консумира с хляб, който е беден на мазнини и така се получава по-балансиран прием на калории между мазнини и въглехидрати.
Най-ценната съставка във фъстъченото масло е веществото ресвератрол.
Това е естествен растителен антибиотик, произвеждан от някои растения, за да се защитят от вредни гъбички и бактерии.
Смята се, че молекулата на това вещество носи редица здравословни ползи: против рак, против стареене, противовирусни, противовъзпалителни, защитава нервната система, забавя стареенето и др.
Фъстъченото масло е сред храните с най-високо съдържание на ресвератрол, като първенството се държи от червеното грозде и младите червени вина.
Смята се, че консумацията на богатото на мононенаситени мастни киселини и на ресвератрол фъстъчено масло води до снижаване на лошия и увеличаване на добрия холестерол.
Източник: Фъстъчено масло http://www.bb-team.org/articles/2728...#ixzz2N8mg4EVR
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

[JoLLiE92]

Американците що са толкова дебели тогава?
"Диетата" ми хареса, благодаря. Ще се пробва.

[.Wonder]

Американците що са толкова дебели тогава?
"Диетата" ми хареса, благодаря. Ще се пробва.

Ахах, мен също ме измъчва този въпрос
Вероятно, защото са любители на junk food-а, мазните храни и на полуфабрикатите. Заседналият начин на живот допринася за това.

[tonssy]

СЛЕД ВЕЧЕРЯ -(ако огладнееш около 20:00):
Плод.

Само тук не съм съгласна. Ако целта на някой е да отслабне, по-добре е да не консумира плодове след около 16:00 часа. Бих го заменила със 100-150-200 мл прясно/ кисело мляко
Аз се храня по подобен начин (без първата следобедна закуска ;д)
За фъстъченото масло да кажа, че не трябва да се прекалява с него, но върши добра работа при трениращите.

[JoLLiE92]

Аз знам, че не е хубаво да се яде плод, когато не е на гладно.

[.Wonder]

tonssy, и аз съм чела, че на плодовете трябвало да им бъде дадено време да ферментират или нещо такова
Но пустият ми вечерен апетит не ме оставя намира, затова го залъгвам с едно плодче

[POLLINA]

оо и аз имам този проблем понякога, единственото решение и да заспя веднага:Д

[tonssy]

Аз знам, че не е хубаво да се яде плод, когато не е на гладно.

Да, 30-40 минути преди ядене е добре.
.Wonder, от темата за менюто знам, че и ядки ядеш - по-добре така, отколкото плод вечер. Или както казах- може да пробваш с малко прясно или кисело мляко, мен лично ме засища. Добавям и канела.

[POLLINA]

какъв процент кисело мляко е най-добре да се яде? Видях в на Pamaa примерното меню,че е написала 4,5 % o.O

[tonssy]

Аз ям от това по БДС. 3,6 % демек. Тези най-обезмаслените са си абсолютно залъгване, с нищо няма да ти помогнат. Само дето съдържат по-малко калории.

[.Wonder]

Ахах, да, ядкихолик съм, мога да си ги ям цял ден
Ще опитам тази вечер да заменя плода с мляко или ядки, благодаря за съвета. ^^

[Wwwooow]

По колко гр. ядки е нормално да се яде на ден ? (много обичам бадеми ;д СУРОВИ )