30 days shred

[tonssy]

30-50 гр на ден.

(много обичам бадеми ;д СУРОВИ )

Завиждам ти

[Wwwooow]

30-50 гр на ден.



Завиждам ти

хахахха защо ?
хич не е за завиждане даже ;д изядох 100 гр. сигурно и искам още ;х сладкото не ме изкушава толкова,колкото бадемите <3 ммм

[strawberry88]

какъв процент кисело мляко е най-добре да се яде? Видях в на Pamaa примерното меню,че е написала 4,5 % o.O

Чела съм, че 1% е най-добре.

[tonssy]

хахахха защо ?
хич не е за завиждане даже ;д изядох 100 гр. сигурно и искам още ;х сладкото не ме изкушава толкова,колкото бадемите <3 ммм

Защото са полезни и трябва да присъстват в менюто на всеки, а аз ядки не съм яла от месеци (+ че нито 1 вид не ми харесват като са сурови..) Най-много като съм на някакво събиране да си взема 2-3 бадема от купичката :Д

[JoLLiE92]

Кои ядки са полезни за диетата и кои не? Подозирам, че любимите ми бирени фъстъци не са. Още по-любимите ми лешници пък не са любими на джоба ми.

[POLLINA]

Направих си и втората тренировка,удолветворение� �о е голямо наистина
30 мин след тренировка е добре да се хапне,така ли? а какво ще е най-подходящо?:Д

[tonssy]

Кои ядки са полезни за диетата и кои не? Подозирам, че любимите ми бирени фъстъци не са. Още по-любимите ми лешници пък не са любими на джоба ми.

Бадеми, орехи, лешници, кашу, шам фъстък, обикновените фъстъци също. Имай предвид, че, ако са печени, полезните свойства си заминават. :Д

[strawberry88]

Аз най-често ям сурови бадеми и лешници.Днес си купих и сурови тиквени семки. Също обожавам сушени плодове.Винаги ги ям заедно с ядките.Най-любими са ми сушените боровинки.Ям ги всеки ден. Обичам също и сушени кайсии.

[POLLINA]

30 мин след тренировка е добре да се хапне,така ли? а какво ще е най-подходящо?:Д

извинете , но нещо ми се прецака поста:Д

[PlayLife09]

Момичета много ме амбицирахте! Аз по принцип си ходя да бягам, когато имам възможност(30 мин.) и гледам да се храня здравословно. Изтеглих я тази програма и от утре я почвам. Имам доста излишни натрупани килограми през зимата, така че ще следя темата с интерес и се надявам да има резултат от тренировките. Успех на всички! )

[Тамии ..^^]

Момичета, и аз имам един въпрос. Слабичка съм. Даже някои момичета ми казват, че съм прекалено слаба, но повечето са пълни, и това ме кара да не им вярвам напълно, защото други пък ми казват, че искат тяло като моето. Не ми и липсва внимание, така че мисля, че съм добре. Харесвам се. Но искам да правя някакви упражнения периодично, да се поддържам във форма и най-вече от здравословна гледна точка. НЕ искам в никакъв случай да отслабвам. Искам да си стегна коремчето (не да отслабвам там) и да се поддържам. Защото сега съм хилава, 2-3 лицеви упори правя и не мога повече. Искам да се стегна и да мога да издържам, но и да не отслабвам. Може ли някой да ми препоръча какви упражнения да правя? С бърз метаболизам съм и нищо не ми се лепи. Обичам сладко, но ям рядко, защото повечето пъти няма в къщи и не чувствам за нужно да се тъпча по цял ден. Някакви предложения?

[POLLINA]

аз мисля,че тази програма с правилно хранене би ти помогнала

[Pamaa]

Almonds (20 – 24 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 6 grams protein
Brazil Nuts (6 – 8 nuts): 190 calories, 19 grams fat, 4 grams protein
Cashews (16 – 18 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 4 grams protein
Hazelnuts (18 – 20 nuts): 180 calories, 17 grams fat, 4 grams protein
Macadamia (10 – 12 nuts): 200 calories, 22 grams fat, 2 grams protein
Peanuts (28 nuts): 170 calories, 14 grams fat, 7 grams protein
Pecans (18 – 20 halves): 200 calories, 20 grams fat, 3 grams protein
Pine Nuts (150 – 157 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 7 grams protein
Pistachios (45 – 47 nuts): 160 calories, 13 grams fat, 6 grams protein
Walnuts (14 halves): 190 calories, 18 grams fat, 4 grams protein
^От колко ядки и какво съдържа една порция.

След тренировка е хубаво да се ядат храни съдържащи протеин, пилешко/пуешко месо, сварен белтък, ядки, извара, фъстъчено масло, някои пък пият смутита.

[POLLINA]

благодаря.
Аз вече си хапнах малко месо със зеле ии малко кисело мляко

[mimsssssss]

Пети ден днес
Някои казват, че се чувстват изморени, аз не усещам нищо вече, всичко ми е ок. Само тия лицеви опори ги правя на почивки.
Като говорите за тежки/леки кости как го определяте? Нещо по китката някой спомена, май пантерката? Просто питам информационно, моите май са тънки кости, китката ми е почти 14см, без 2-3мм

[fakesmiles]

1 ден!! Мина добре,кардиото ми е лесно,това за ръцете ми е любимото,Синди Крауфърд го наричаше пеперуда в нейните упражнения Лицевите опори и коремните малко ми се опъват,но ще свикна

[tonssy]

Просто питам информационно, моите май са тънки кости, китката ми е почти 14см, без 2-3мм

Леки са ти. Фина структура би трябвало да се води твоята.

едит: сега малко статии прочетох: обиколка, по-малка от 17 см = астеничен тип; 17-19 = нормален; по-голяма от 19 = стеничен

[Pamaa]

Сега съвсем случайно, докато си разглеждах dashboard-a, попаднах на един пост за ядките.

[SunT]

Утре започвам level 2, да видим дали ще ми се опълчи

SunT, да не би да имаш недостиг на вода или хранителни вещества?

Уж ям, пия витамини :/ предполагам, че имам недостиг на вода.

[monroe999]

уф, аз имам голям проблем с храненето, всеки ден ям принцеси, кашкавалки, шоколад, солети и какви ли не други неща и то по много... нямам волята просто, но ще се опитам да ги огранича до минимум

[mimsssssss]

Леки са ти. Фина структура би трябвало да се води твоята.

едит: сега малко статии прочетох: обиколка, по-малка от 17 см = астеничен тип; 17-19 = нормален; по-голяма от 19 = стеничен

Пфууу ти ме разби. Е на приятеля ми му е 17см китката... Сигурно има значение мъже и жени. Това за жени ли е? И едва ли само китката е показателна, тия дни и аз ще се разровя да проверя. Ама докато не съм си у нас и нямам метърче, няма голяма файда да търся инфо (ако искат да си меря врата, глезена и т.н.)

[tonssy]

Ами, това, което четох всъщност, май си е за жени. До сега не съм се интересувала подробно точно от това, така че не знам повече по въпроса За мъжете, логично, би трябвало да е различно. Ама щом за нас 17 се води нормално, на приятеля ти все пак му е тънка китката май :Д

[Dobbyy]

И аз ще опитам!

[mimsssssss]

Ами, това, което четох всъщност, май си е за жени. До сега не съм се интересувала подробно точно от това, така че не знам повече по въпроса За мъжете, логично, би трябвало да е различно. Ама щом за нас 17 се води нормално, на приятеля ти все пак му е тънка китката май :Д

Може Той има нисък процент мазнини и неговата китка ми се струва гигантска, а моята си я хващам с палеца и кутрето Поне не са ми кекави де, издържат на напрежение и тежест.

[Leesha]

И аз се включвам.
Точно свалих клипчето, за да разгледам упражненията, не изглеждат много сложни. ^^

Нямам гирички в нас, но предполагам две шишета от 1.5л ще свършат работа? Или трябва да са по-тежки?
И някой знае ли по кое време е най-добре да се правят? Сутрин най обичам, пък съм първа смяна тоя срок ... следобеда между 2 и 4?