Карането на колело е чудесно, но рядко само това е достатъчно. Винаги се препоръчва да правиш упражнения за цялото тяло, дори и да искаш да се стегнеш/свалиш килограми само в една област.
Относно хранителния режим - не е нужно да се подлагаш на строги диети, просто се храни здравословно и не преяждай. Понякога само това е достатъчно.
А относно кога и какви ефекти - това е строго индивидуално, не мисля, че някой тук ще може да говори с конкретни цифри.