Долната част на корема?

**iceage132** · 03-02-2011, 07:02

Здравейте..
Имам един голям проблем.. от близо месец правя упражнения за стягане на корем за изгаряне на калории и всякакви такива неща .. ограничавам храненето (не спазвам диета защото не искам да свалям кг,а само да си стегна корема) .. мисля,че има ефект,но долната част на корема е просто непоносима ! Не мога да се справя с нея .. какво ли не опитвам .. четох из форумите какви упражнения трябва да се правят,но няма никаква полза ..
ако ще помогне : момиче на 14 висока към 168 и тежа 52 кг ..

)
Моля ви кажете какви упражнения трябва да правя за да стегна долната част на корема ..

**zarety** · 03-02-2011, 08:18

лягаш на шалте и почваш да си вдигаш изправени краката нагоре първоначално няколко серии по 10 после може да увеличиш по 15,20 успех!

**iceage132** · 03-02-2011, 08:40

Благодаря,а за какъв период горе долу ще се стегне .. : s месец-два ?

**snekity94** · 03-02-2011, 08:56

На Килограми И на Височина си мн0го добре не виждам какъв е проблема

**darrie** · 03-02-2011, 08:59

Първоначално написано от snekity94

На Килограми И на Височина си мн0го добре не виждам какъв е проблема

Права си, но момичето каза, че иска стягане, не отслабване.

**daru6a1** · 03-02-2011, 10:09

Все едно слушам себе си ... И аз не знам какво да правя вече , имам сладко коремче , обаче е съвсем леко отпуснато в долната част , а ми казаха , че там има само вода , няма мазнини ..

**FuckingFreak** · 03-02-2011, 12:15

Отслабване.. само с упражнения ще заформите мускулите отдолу, но не и АКО имате отпусната кожа отгоре.. Там също се оформят плочки, но много по-трудно отколкото тези нагоре.. Както казаха преди мен си вдигайте краката от легнало положение, но не очаквайте голяма видима разлика. Поне по начина по който го обяснявате нямате само за стягане, ами просто леко заформено коремче ..Все едно да тръгнете да отслабвате с коремни преси.. Не искам да ви отчайвам, но това е истината..

**iceage132** · 03-02-2011, 16:10

Аз не искам да свалям кг .. за това хапвам от всичко по малко .. Сладко ям през ден и то да кажем едно парченце шоколад (напълно нормално според мен) .. нямам отпусната кожа,а сланинки които трябва да премахна ... ;x ще се пробвам с това което ми препоръчахте да се надяваме,че ще има ефект.. с това успоредно ще си правя и другите упражнения

Благодаря ..

**iceage132** · 03-04-2011, 20:20

Така извинявам се,че връщам темата,но ..
отново същото .. значи корема ми е почти като този (ИЗВИНЯВАМ СЕ ЗА СНИМКАТА,но друга просто не можах да намеря) http://www.abc.net.au/health/library/img/3months.gif

Не мисля,че ще стане само с упражненията които ми казахте.. искам да се получи нещо подобно на това http://www.dieti.hapcheto.com/sites/...s/belly-ba.jpg

**FuckingFreak** · 03-04-2011, 20:24

Не разбра ли, с упражнения няма да стане. Само мускулът ще стегнеш, сланинките както ги наричаш ще си стоят отгоре и няма да мърдат. Искаш, не искаш щом ти харесва такова плоско коремче ще трябва да отслабнеш цялостно, друг вариант не виждам..

**WaterLilly** · 03-04-2011, 20:27

Как ще отслабва като е 52 килограма? Пефектна си е за височината и не трябва да мърда от тия килограми.

http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqKcTc
Такива пробвала ли си?
(в Related има още)

**iceage132** · 03-04-2011, 20:29

Добре трябва да спазвам диета,но каква.. аз не искам да сваля много кг ..

**iceage132** · 03-04-2011, 20:31

Първоначално написано от WaterLilly

Как ще отслабва като е 52 килограма? Пефектна си е за височината и не трябва да мърда от тия килограми.

http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqKcTc
Такива пробвала ли си?
(в Related има още)

Да това го правя всеки ден,но усещам стягане само на мускулите не и на самия корем

**xdennyx** · 03-04-2011, 20:35

Абе как ще трябва да отслабва още?Чувате ли се?Просто коремът и е отпуснат.Никакви сланини няма.Ако даваш по сериозно с упражненията,коремът ти ще се прибере навътре.Къде повече ще сваляш килограми?

**iceage132** · 03-04-2011, 20:41

Добре .. вижте какви упражнения правя.. :
http://www.youtube.com/watch?v=JKBKT...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=KUquh...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=sqY_f...eature=related

Още няколко за бедра + бягане и това което ми препоъръчахте ..
Правя ги всеки ден .. понякога всичките понякога само тези които са по лесни защото от време на време ме заболява гърба..

**xdennyx** · 03-04-2011, 20:49

Добри изглеждат.Продължавай с всичко това ще има резултати след няколко месеца сигурна съм!

Ето ти едно което аз съм правила и съм доста доволна.Два пъти дневно го правих и за 3 седмици вече имаше резултати.Не големи но имаше доста се беше прибрал.
http://www.youtube.com/watch?v=WmAhOKKEUZI

**iceage132** · 03-04-2011, 20:53

Много ти благодаря!

А някакъв режим на хранене трябва ли да спазвам или да си ям от всичко по малко?

**3oPuTy** · 03-04-2011, 21:47

Първоначално написано от FuckingFreak

Не разбра ли, с упражнения няма да стане. Само мускулът ще стегнеш, сланинките както ги наричаш ще си стоят отгоре и няма да мърдат. Искаш, не искаш щом ти харесва такова плоско коремче ще трябва да отслабнеш цялостно, друг вариант не виждам..

Е извинявай,но няма как да не пиша по повод на това твое изказване
Това е второто такова мнение от теб,което чета и почвам да се дразня ...
Правиш се на много компетентна,но май въобще не си наясно с човешкия скелет?!
За твое сведение има доста хора,при които долната част на гръбначния стълб е извита навътре и за това дори и слаби пак имат коремче.Просто гръбнака избутва стомаха и се получава така.Това "стомахче" може да се прикрие с доста упражнения и постоянство.Според мерките,които е дала авторката тя НЯМА нужда да сваля килограми,а просто трябва да наблегне на упражненията за долната част на корема.

Авторке,преди мен ти дадоха едно клипче,на което жената си вдига краката.Прави това упражнение,също така и краката перпендикулярно на пода и ги повдигаш нагоре,т.е. дупето да се отлепи от земята.Надявам се да ме разбра Ако намеря клипче ще ти покажа.
Също така прочети в нета как се свива стомаха.Има вероятност стомаха ти да е разширен и за това да имаш стомахче

**DarkKisss** · 03-05-2011, 04:31

http://www.bb-team.org/exercise/3277...#axzz1FhTU0VE9

и това не е лошо, но от личен опит това с вдигането на 90 градуса на изправени крака е доста ефективно!
като цяло за една жена е трудна и проблемна тази област както и вътрешната част на бедрата, просто ще ти трябва повечко време (: успех.

**iceage132** · 03-05-2011, 16:47

Благодаря дано има ефект ... а ще има ли някакъв проблем ако ям всеки ден по един bake rolls за вечеря знам,че не е нещо полезно,но не ми се яде друго?

И нещо друго забелязвам .. корема ми се подува и след няколко часа си връща формата,но след това пак става така .. дано нещо сте разбрали

**FuckingFreak** · 03-05-2011, 17:51

По-добре яж манджа, салата, препечена филийка или нещо такова, но не и бейк ролс..

**excuseme** · 03-05-2011, 19:45

Ами освен коремни преси ..невиждам друго решение.Ако правиш коремни преси се иска постоянство въпреки всичко,но гледай да не прекаляваш.

**iceage132** · 03-05-2011, 20:48

Правя коремни преси от самото начало .. първоналачно правих по 100-200-300 .. след което ги намалих като видях,че няма ефект ... сега също правя но не виждам никакъв ефект .. може ли да ми кажете до колко време ще се види промяна .. след като тренирам абсолютно всеки ден ...

**dodi_smile** · 04-06-2013, 11:16

Доста късно съм се сетила да пиша,но и аз имах същия проблем.Тъй като темата е от 03-05-2011 може би информацията ми няма да е нужна,но все пак ще споделя.Тренирам от 5 месеца.Тренировката ми представлява 30 коремни преси ,30 пъти вдигане на краката (както са ви посъветвали) , 30 клякания , 10 лицеви опори (не са задължителни) и накрая завършва с танц изгарящ калориите (подобно е на аеробиката),този вид танци се нарича ЗУМБА. Все още продължавам да тренирам упорито и има забележителен ефект.

Тема: Долната част на корема?

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Долната част на корема?

Правила за публикуване